ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟਰਿਪ, ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਰਕਪੋਟ ਚਿਕਨ ਸਟੂਵ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਗਰਦਨ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਪ ਸਟ੍ਰਿਪਸ ਦਾ 1 ਪੈਕੇਜ, ਲਗਭਗ 2 ਕੱਪ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਸ਼ਰਣ
- 1 ਜ 2 jalapeno Peppers ਜ ਹੋਰ ਹਰੇ ਗਰਮ ਮਿਰਚ, ਬਾਰੀਕ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਟਮਾਟਰ (15 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (15 ਔਂਸ) ਪੂਰੇ ਕਰਨਲ ਮੱਕੀ, ਨਿਕਾਸ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (15 ਔਂਸ) pinto ਬੀਨਜ਼, ਸੁਕਾਇਆ ਅਤੇ ਧੋਤੇ, ਵਿਕਲਪਿਕ
- 1/4 ਕੱਪ
- ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਚਾਵਲ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਓਰਗੈਨੋ ਪੱਤੇ
- ਦੇ ਡੈਸ਼
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ , ਜੇ ਚਾਹੋ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚ cornmeal, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਜਾਂ ਕਰਕ ਪੋਟ ਵਿਚ, ਕੋਰਿੰਡਲ / ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਢੱਕ ਕੇ 6 1/2 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਂ 3 ਤੋਂ 3 1/2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ.
- ਮੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਟੋਵ ਵਿੱਚ ਘੋਲ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 851 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 105 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 837 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 109 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 62 ਗ੍ਰਾਮ |