ਇਸ ਸਵਾਦ ਟੂਨਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਵਿਚ ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਪੈਕਡ ਵਾਈਟ ਟਾਊਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈਂਡਿਵਿਕਸ ਨੂੰ ਚਿਪਸ / ਫਰਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਸੂਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਕੜ / ਸੁਆਦ ਇੱਕ ਸਤਰੀ-ਸ਼ੈਲੀ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ . ਮੈਨੂੰ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਡਿੱਲ ਰੱਖਕੇ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਨਾਲ ਸਲੇਟੀ ਪੱਤੇ ਤੇ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਸ਼ੋਭਾਸ਼ਾਲਾ ਅਲਕੋਕੋਰ ਟੂਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਵਿਚ 6 ਤੋਂ 7 ਆਉਂਸ ਸਫੈਦ ਟੂਨਾ
- 1 ਰੀਬ ਸੈਲਰੀ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਜਾਂ 2
- ਹਾਰਡ-ਪਿਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ (ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 3 ਡੇਚਮਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ (ਜਾਂ ਹੋਰ, ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ)
- 1 ਚਮਚ ਦਾਲ ਦੁਕਾਨ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਪਿਆਜ਼ (grated ਜਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਰੋਟੀ ਦੇ 6 ਤੋਂ 8 ਟੁਕੜੇ (ਜਾਂ 3 ਤੋਂ 4 ਸੈਂਡਵਿਚ ਰੋਲ ਜਾਂ ਬਾਂਸ)
- ਸਲਾਦ ਦਾ 1 ਸਿਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਟੁਨਾ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਫੋਰਕ ਕਰੋ. ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਲਰੀ, ਹਾਰਡ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ (ਆਂ), ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਡਿਲ ਆਕਰਮ, ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਚਮਚੇ ਪਾਓ. ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਜੇ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਰੋਲ ਟੋਸਟ ਕਰੋ
- ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਟੁਨਾ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਰੋਲ ਲਾਓ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਡਲ ਰੋਟੇ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਫਰਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਕਰੋ.
3 ਤੋਂ 4 ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ
- ਭੁੰਨੀ ਤਾਸ਼ੀਆਂ ਅਲਬੈਕਰ ਟੂਨਾ: ਦੋ ਤਿੰਨਾਂ 3- ਜਾਂ 4-ਆਊਸ ਅਲਕੋਕੋਰ ਟੂਣਾ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਪੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲੂਣਾ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਕੁੱਕ ਜਦ ਤਕ ਟੂਣਾ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਤਕਰੀਬਨ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਫੜੋ. ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ
- ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ: ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਤੋਂ 1 ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਤਕ ਘੁੰਮਾਓ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ. ਪੈਨ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੱਥਾਂ 'ਚ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਅੰਡੇ (ਆਂ)' ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਪੀਲ, ੋਹਰ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਫਰਕ
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟੁਕਡ਼ਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਵਰਤੋ.
- ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਉ ਜਾਂ ਪੈਨਸਲੇ ਜੋੜੋ.
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ 1 ਚਮਚਾ ਪੀਲਾ ਰਾਈ, ਕ੍ਰੌਪ ਰਾਈ, ਜਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ (ਸਕੈਲੀਅਨ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 239 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 12 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 411 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |