ਸਾਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸੰਤਰੀ ਮੱਛੀ ਫੈਲਾਟਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਹਲਕੇ ਮੱਛੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਂ ਦੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਟ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਸੰਤ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਾਂਸ, ਥਾਈਮ, ਜਾਂ ਮਿਰਜ਼ਾਮ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜੰਮੇ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ (ਪੰਘਰ)
- 1 ਚਮਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਜ ਕੌਫੀ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਦੀ ਹੈ ਡਿਲ ਬੂਟੀ
- 1/8 ਚਮਚਾ
- ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਨਾਰੰਗੀ
- zest
- 1-1 / 2 ਪੌਂਡ ਹੱਡੌਕ, ਆਰਟਿਕ ਚਾਰ, ਕੋਡ, ਜਾਂ ਹਾਲੀਬੂਟ ਫੈਲਲੇਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਤੇਲ, ਸ਼ਹਿਦ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਰੂਹਾਂ, ਚਿੱਟੇ ਮਿਰਚ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਜੋਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਕਵਰ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਮਿਰਚ ਕਰੋ (ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਇਸ ਨਾਲ ਟਕਰਾਓ ਅਤੇ ਬਰਨੀ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ.)
2. ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਬਰਸਾਤੀ ਦਾ ਰਾਸ ਕਰੋ. ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ 4-6 "ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਦੂਰ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਧਿਅਮ ਦਾ ਕੋਲਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਬਰੋਰਰ ਦੇ ਉੱਪਰ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਵਾਰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ 10 ਮਿੰਟ
3. ਜੇਕਰ ਮੱਛੀ 1/2 "ਮੋਟੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਬਗੈਰ ਉਲਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਰੈਸਿਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ! ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭਾਂਡੇ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਫੌਰਨ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 217 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 38 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |