ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਇਹ ਅਨਾਨਾਸ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਪਾਓ, ਗਰਿਲ ਤੇ , ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝਰਨਾ ਦਿਉ. ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜਪੂਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਛੋਲੇ ਕਰੋ
ਸੂਰ ਦਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਨਾਨਾਸ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੂਰ ਦਾ ਅਨਾਨਾਸ ਮੋਰਨੀਡ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 6 ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ
- 1 ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ (20 ਔਂਸ) ਅਨਾਨਾਸ ਚੰਕਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਨਾਨਾਸ ਚਿਨਸ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਲਾਸਟਿਕ ਜ਼ਿਪ-ਕੌਰ ਫੂਡ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਬੈਗ ਵਿਚ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਪਾਓ.
- ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਬੈਗ ਵਿਚ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਬੈਗ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ refrigerate ਕਰੋ.
- ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਸੈਸਨਪੇਨ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੁੱਲ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚੀਪਸ ਪਾ ਦਿਓ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਉੱਪਰ ਗਰਮ ਤਰਲ ਪਕਾਓ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਚੌਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ. ਸੂਰ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ - USDA ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ - 145 ਫਾਰ.
- ਮੈਰਨਡਾਈਨਡ ਪੋਰਕ ਗੋਭੀ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜਾਂ ਬਰੇਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਨਾਨਾਸ marinade ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ chops baste ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ
- ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅਨਾਨਾਸ ਚੂੰਬਾਂ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡਾ ਦੇ ਸਜਾਵਟ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਚੰਬਲ ਦਿਓ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 477 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 134 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 222 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 44 ਗ੍ਰਾਮ |