ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਛਤਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਸੀਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਂਡਰ ਛੋਟੀਆਂ ਪਿੰਡੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਤੋਂ 6 ਬੀਫ ਛੋਟੇ ਪੱਸੇ
- 1/2 ਕੱਪ ਆਟੇ
- 2 ਚਮਚੇ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 1 ਚਮਚ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਕੱਪ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਕੱਪ
- ਬੀਫ ਬਰੋਥ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਦੇ ਕੱਪ ਜੌਂ ਮੋਤੀ ਪਿਆਜ਼, ਪੰਘਰਨੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਟਾ, ਪਪਰਾਕਾ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਫੂਡ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਬੈਗ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ skillet ਜ sauté ਪੈਨ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮੀ ਹਰ ਪਾਸੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਤਕ.
- ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ
- ਇੱਕੋ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ, ਸੇਬ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਗਰਮ ਕਰੋ; ਪੱਸਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ.
- 6 ਘੰਟੇ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਅਤੇ ਪਕਾਉ.
- ਮੋਤੀ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 304 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 3 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 584 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |