ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਦਾਲ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮਸਾਲੇ ਲਸਣ, ਟਮਾਟਰ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਸਵੀਟ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨਾਲ ਦਲੀਲ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਉਂਡ ਦਲੀਲ, ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ
- 2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ 2 ਕੱਪ ਡੱਬਾ ਟਮਾਟਰ,
- 2 1/2 ਕੱਪ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ
- 2 ਵੱਡੇ ਗਾਜਰ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੈਲਰੀ
- 1 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਕੱਟਿਆ parsley
- 1 ਸੁੱਕ ਪੱਤੀਆਂ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਮੈਦਾਨ ਮੋਰੋਰਾਮ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਪੱਤਾ ਰਿਸ਼ੀ, ਟੁੱਟ ਗਈ
- 1/8 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਪੱਤੇ ਥਾਈਮ
- 8 ਔਂਸ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਚੈਡਰਰ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 2 1/2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਹਾਈ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਾਲਾਂ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
2. ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਘਲਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.
3. ਗਰਮੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਮੁੰਤਕਿਲ ਕਰੇ ਜੇਕਰ ਚਾਹੁੰਦ.
WW ਪਾੱਪੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ: 1
ਹੇਲੇਨ ਡੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਲੇਸਿਲ ਵਿਅੰਜਨ
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਸੂਪ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 309 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 22 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 350 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |