ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਕਰਕਪੋਤ Entree ਵਿਅੰਜਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੁਆਦਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ, ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਹਰੇ ਘੰਟਾ ਮਿਰਚ ਜੋੜੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਥੋੜਾ ਲਾਲ ਆਲੂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਯੂਕੋਨ ਗੋਲਡ ਆਲੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਗਾਜਰ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਉਬਿੱਛੀ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਗਰਮੀ ਸਕਵੈਸ਼ ਜੋੜੋ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਪਹਿਲਾਂ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣੇ ਚਿਕਨ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਉਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ 30% ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਕਲੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਨਾਲ ਹਰਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸਿਨੋਲੀ ਕਲੀਨਡ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੱਚੀ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਪਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਗੁਣਾ ਚਿਕਨ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਪੌਂਡ ਛੋਟੇ
- ਲਾਲ ਆਲੂ , ਅੱਧੇ
- 1 (16 ਆਊਸ) ਪੈਕੇਜ ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 14-ਆਊਸ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 1 ਕੱਪ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ
- 3 ਚਮਚੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ
- 3 ਡੇਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
- 3 ਚਮਚੇ ਆਟਾ
- 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ
- Thyme ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਛਿੜਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਮਿਟਾਈ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਤਿਰਛੇ ਤੇ ਚਿਕਨ ਤੇ ਚਮਕਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਭੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹੈ.
4 ਤੋਂ 5 ਕੁਆਂਟ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ , ਆਲੂ, ਗਾਜਰ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਰੱਖੋ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
ਸਭ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. Crockpot ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ 165 ° F ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਚੰਗੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਣ ਤਕ ਹਲਕਾ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਰਾਈ, ਸ਼ਹਿਦ, ਆਟਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਥਾਈਮੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਵਿਚ ਚਟਾਕ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਸ ਥੋੜਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਨੋਟ: ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ 41 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਮੈਂ ਨਟਰੀਬੇਸ 7.0 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ, ਡਾਇਟੀਟੀਅਨ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ.
ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ, ਚਿਕਨ ਦੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ:
650 ਕੈਲੋਰੀਜ
21.70 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ
30% ਚਰਬੀ
200% DV ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
30% DV ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
NutriBase 7.0 ਨਾਲ ਗਣਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 836 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 207 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 635 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 66 ਗ੍ਰਾਮ |