ਪਤਝੜ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਪਤਝਲ ਦੇ ਫਲ ਦੀ ਇੱਕ ਦਾਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਗਠਤ ਅਤੇ ਸੁਆਦ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਨੀਲੀ ਪਨੀਰ , ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰਸਲਮੀਕ ਸਿਰਕਾ .
ਤਾਰ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੋਵੇਂ, ਇਹ ਸਲਾਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡਾ ਸੇਬ (1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਛੱਟਿਆ, ਸਲੇਟ, ਅਤੇ ਕੱਟ)
- 1 ਪਿਆਅਰ (ਪੱਕੇ, ਪੀਲਡ, ਕੈਰਡ ਅਤੇ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 1/4 ਕੱਪ ਕੈਨਬੇਰੀ (ਸੁੱਕੀਆਂ)
- 1/4 ਕੱਪ ਅਲੰਕਨ
- 4 ਔਨਸ ਨੀਲੀ ਪਨੀਰ (ਫਰਮ, ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/2 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਤਲਾ)
- 2 ਚਮਚੇ balsamic ਸਿਰਕੇ
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ: ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਹਿਰੀ ਮਿਰਚ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਮਿਕਸਡ ਸਲਾਦ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਫਿਨ ਤੇ ਇੱਕ preheated ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਤੇ ਅਲੰਕਨੱਟ ਰੱਖੋ. ਹਟਾਓ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੁੱਕ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਲਓ.
- ਸਿੱਧੀ ਜਾਂ ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਗਰੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 451 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 43 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 655 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 43 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |