ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹੈ? ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊਆਂ guacamole ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ? ਇੱਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿਚਲੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾ, ਆਵਵਾਕਾਡੋ ਦੀ "ਇੱਕ ਦੀ ਸੇਵਾ" ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਈ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਤੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ.
ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਆਪਣੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਵਾਕੈਡੋ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਆਵੋਕਾਡੋ ਟੋਏ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਸਲ ਆਵਾਕੋਡੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਖੁਰਾਕ ਪੈਮਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਨਾਪ ਕਰੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਈ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਆਕ੍ਰੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਨਾ ਹੈ
ਇਕ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹਨ?
ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਡਾਟਾਬੇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਆਵਾਕੈਡੋ (ਲਗਪਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ 240 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ . ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਹੈ
ਇਕ ਆਵਾਸੀਡੋ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਫੈਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਿੱਚ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਦੁਬਾਰਾ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਈ ਜੋ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਤੋਲ ਹੈ) ਇਹ ਔਸਤਨ 2000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਭੱਤਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 34% ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖ਼ੁਦ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ 3 ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ. ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੇ ਸਿਰਫ 16% ਹੈ
ਬਾਕੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਬਰਬਾਦੀ
ਇੱਥੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਹੈ
ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਆਵਾਕੈਡੋ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ: 13 ਗ੍ਰਾਮ (4%)
- ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 10 ਗ੍ਰਾਮ (40%)
ਹੋਰ Avocado ਮਦਦ
ਐਵੋਕਾਡੌਜ਼ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਆਵੌਕੈਡੋ ਪਕਵਾਨਾ
ਇਸ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਵੋਕਾਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੋਸਟ ਟੌਪਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੌਗੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੁਸ਼ੀ ਦੇ ਭਰਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਜਾਂ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ guacamole ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇਹ 11 ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਐਵਕੋਡੇਜ਼ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ: