ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ; ਬਰਸਾਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਉ, ਫਿਰ ਮਲਨੀਡੇ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਰਲਾ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਾਓ ਟੂ ਗ੍ਰਿੱਲ ਟੌਫੂ ' ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਗਾਈਡ ਗੋਲੀਗਾ ਹੈਕਟੇਟ ਦਾ ਲੇਖ ਦੇਖੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਦੁੱਧ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਅੰਡਾ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦਸ਼ਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਡੇਅਰੀ-ਬਣਾਏ ਗਏ ਤੱਤ (ਜਾਂ ਗਲੁਟਨ, ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਸਮਗਰੀ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਰਿਸੈਪ
- ਲੀਮਿਨ ਤੈਸ ਟੌਫੂ ਮਾਰੀਨਾਡੇ
- 1 16 ਆਊਂਸ ਪੈਕੇਜ ਫਰਮ ਚੀਨੀ ਟੌਫੂ (ਨਿਕਾਇਆ)
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਲੀਨ ਸੇਮ ਟੌਫੂ ਮੋਰਨੀਡ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ
- ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਕਈ ਲੇਅਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਡਰੇ ਹੋਏ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਅੱਧਿਆਂ ਰਾਹ ਬਦਲ ਕੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟੋਫੂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਫਲੈਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਸੋਲ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਰੱਖੋ. ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਆਇਤਾਕਾਰ ਜਾਂ ਤਿਕੋਣਿਆਂ ਵਿੱਚ 1/4 "-1/2" ਮੋਟਾ ਕਰੋ. ਕੋਟ ਵੱਲ ਚਲੇ ਗਏ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਰੱਖੋ. ਗਰੱਭਧਾਰਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਵਰ ਅਤੇ ਰੈਫਿਜੀਰੇਟ. (ਇਹ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਉਬਾਲਣ ਤੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੇ ਚਾਹੋ ਡੂੰਘੇ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਕਾਲੇ ਹੋਣ ਤਕ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ (ਮੇਰਾ ਟੌਫੂ ਕਾਲਾ! ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਟੀਵਿਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਈ ਉਪਯੋਗ ਅਤੇ ਰੂਪ:
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਤ ਨੂੰ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੈਨਵਿਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਗਰਲ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਲਪੇਟੋ. ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਟੌਰਟਿਲਾ ਰੈਂਪ (ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਹੈ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸੋਏ ਮੇਓਨੀਜ਼, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਵਾਲੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਹੂਮੁਸ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੰਡਾਰ ਤੇ ਫੈਲੋ . ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਲੇਅਰੀ - ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਸਪਾਉਟ - ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਆਵਾਕੈਡੋ ਕੇਵਲ 'cuz.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਕ੍ਰੀਸਰਪ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਐਵੋਕਾਡੌਜ਼ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਕ (ਚਾਹੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ!) ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਗਰੌਫ ਕੀਤੇ ਟੂਫੂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਿਮੋਨ ਸੇਮ ਟੋਫੂ ਮਾਰਨੀਡੇ ਨਾਲ
- ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਅਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਰਲ ਟੋਫੂ ਜੋੜੋ ਪੀਜ਼ਾ ਆਟੇ ਦੀ ਵਿਧੀ ਵਰਤੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੇ ਹੋਤੀ ਪੋਟਾ ਕੱਚੇ ਜ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਗਲੂਟਨ-ਫਲੈਨਾ ਪੇਜ ), ਫਿਰ ਕੁਝ ਪਲੇਮ ਸਾਸ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਕੁਝ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਕੱਟੇ ਗਏ ਗਾਜਰ, ਬੇਬੀ ਬੋਕ ਚੋਅ, ਕਾਲੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੁਝ ਘੜੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਦੈਯਾ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਟੌਫੂਟਟੀ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿੱਲਡ ਟੋਫੂ. ਆਟੇ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ!
- ਜਾਂ, ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਸਬਜੀਆਂ ਅਤੇ ਚੌਲ ਨਾਲ ਖਾਉ. Perfecto
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 214 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 401 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |