ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ-ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਕਾਉਣਾ ਮੁਦਰਾ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵੱਡੇ ਬੈਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਏਅਰਟਾਈਮ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਂਅਸਲੀ ਰੋਲਿਡ ਓਟਸ ਦੀ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਸੁਗੰਧਿਤ ਨਾਰੀਅਲ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਕਵੋਲਾ ਤੇਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਠੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਟਿਆ ਖੁਰਮਾਨੀ ਜਾਂ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਾੜ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਟੋਸਟਿੰਗ ਮੂਨਸਲੀ 'ਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ
- 1/2 ਕੱਪ ਝੁਕਿਆ ਬਦਾਮ
- 1/4 ਕੱਪ ਹਿਜਨੀਟ
- 1/2 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੌਲੂਨ ਬੀਜ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਸ਼ਹਿਦ
- 1 1/2 ਚਮਚ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀ (ਜਾਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ (ਸੇਵਾ ਲਈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 300F ਲਈ ਭੱਠੀ ਪਰੀ-ਗਰਮੀ
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ saucepan ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
- ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਨਟ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ
- ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਓਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰਿਮਾਈਡ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਚਮਚਾਓ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲਾਓ.
- 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਖੰਡਾ.
- ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਲਈ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰੇਜ ਮਾਊਸਲੀ
ਹੋਰ Muesli ਪਕਵਾਨਾ
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਹੋਰ ਮੁਸਾਵਲੀ ਪਕਵਾਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਹਨੀ ਨਟ ਟੂਸੇਡ ਮਊਸੀਲੀ: ਦਿਨ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਵਾਲਾ ਮੁਦਰਾ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਡੱਪਲ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਉਗ.
- ਮੁਸੇਲੀ ਬਾਰ: ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਚਾਚੀ ਮੁਸਾਜ਼ੀ ਬਾਰ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਭਾਂਡੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਖਾਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਮੈਂ ਕੱਚੀ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ, ਸੁੱਕਿਆ, ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਤਿਲ ਅਤੇ ਸਣ ਬੀਜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਸਾਰੀਆਂ ਤੱਤਾਂ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇਕਠੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁਸਾਫ਼ਰੀ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਲਈ ਏਅਰਟਾਇਡ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਧਾ ਨਹੀਂ ਗਿਆ ਹੈ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 94 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |