ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 (16 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ, ਸੂਕੀ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਢਿਆ
- 1/2 ਕੱਪ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ
- 1 ਮਾਧਿਅਮ
- ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਜ਼ , ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 2 ਲਾਲ ਸੁਆਦੀ
- ਸੇਬ , ਪੀਲਡ, ਕੈਰਡ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਪੀਲੇ ਤਿਆਰ
- ਰਾਈ ਦੇ
- 6 ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਕੇਂਦਰ ਪਤਲੇ ਕੱਟਣੇ
- ਬੇਕਨ , 1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਚ ਕੱਟੋ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
375 ਡਿਗਰੀ ਫ੍ਰੀ ਓਹੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
ਬੀਨਜ਼, ਬਾਰਬੇਕਯੂ ਸੌਸ, ਪਿਆਜ਼, ਸੇਬ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਬੇਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜੂੜੋ. ਓਵਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 30 ਮਿੰਟ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੀਏ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ 350 F ਓਵਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਉਪਜਾਊ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 434 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 216 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 80 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 26 ਗ੍ਰਾਮ |