ਮੱਕੀਬ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦਿਲ ਦੀ ਮੈਦਾਨੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਮਿਰਗੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਪੁੱਛੇਗਾ. ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਪਕਾਓ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਿਰਚ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਡਬਲ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅੱਧੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 1/2 ਪਾਉਂਡ ਜਮੀਨੀ sirloin ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਲੀਨ ਭੂਮੀ ਬੀਫ
- 1 ਵੱਡਾ ਮਿੱਠੀ ਪਿਆਜ਼, ਪਾਸਤਾ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਸਾ
- 2 ਵੱਡੇ ਲਸਣ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਛੋਟਾ ਕੈਨ (4 ਔਂਸ) ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਲਕਾ ਹਰੀ ਚੀਰੀ ਮਿਰਚ
- 2 ਕੈਨ (14.5 ਔਂਸ ਹਰੇਕ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (8 ਔਂਸ) ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- 1 1/2 ਚਮਚੇਂ ਮਿੀਲੇ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ
- ਐਂਕੋ ਚੀਿਲ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ
- ਵਧੇਰੇ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਪੱਤਾ ਉਰੇਗਨੋ
- ਡੈਸ਼ ਚਿਪੋਟਲ ਚਿਲਡਰ ਪਾਊਡਰ, ਵਿਕਲਪਿਕ
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ (15 ਔਂਸ)
- ਕਾਲੇ ਬੀਨ , ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ,
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਡੂੰਘੇ skillet ਜ ਡਚ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਭੂਰੇ ਭੂਰੇ ਬੀਫ.
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਟੈਂਡਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਕਰੀਬ 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ.
- ਕੌਰਨਬੈੱਡ ਜਾਂ ਕਰੈਕਰਸ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਬੀਫ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬੀਫ ਸੁਆਦ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬੀਫ ਸਫਾਈ ਜਾਂ ਆਧਾਰ ਪਾਓ.
- ਲੰਚ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
- ਗਾਰਨਿਸ਼ ਆਈਡੈਂਸ - ਖੱਟਕ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro, ਪਿਆਜ਼, ਜਾਂ ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਮਿਰਚ. ਜਾਂ ਸਰਿੰਟਾਂ 'ਤੇ ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ. ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਕੈਡਰ ਜਾਂ ਮੈਕਸਿਕਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਜਾਵਟ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪਕ ਸਜਾਵਟੀ ਪਾਉ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਜੋੜੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹਾੱਟ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਓਮੀਲੇ ਜਾਂ ਬਰੀਟੋਸ ਲਈ ਭਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 449 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 76 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 174 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 39 ਗ੍ਰਾਮ |