ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਰੋਟਰੀ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬੁਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਸਕਿਨਹੀਨ ਅਤੇ ਬੇਜੋੜ
- 3 ਰੋਮਾ ਟਮਾਟਰ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 4 ਔਂਸ / 115 ਗ੍ਰਾਮ ਮੁਰਜ਼ਰਰੇਲਾ ਪਨੀਰ, ਕੱਟੋ 1/4 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 1/4 ਕੱਪ / 60 ਮਿ.ਲੀ. ਪਰਮੈਸਨ ਪਨੀਰ
- 5-6 ਤੁਪਕਾ ਪੱਤੀਆਂ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਐਮ ਐਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗਰਮੀ
- ਪੌਂਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਤਕਰੀਬਨ 1/4 ਇੰਚ ਮੋਟਾ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਟ.
- ਜੂਸ ਤੇ ਚਿਕਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਚੁਕੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਤੇ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ.
- ਵਾਧੂ 5-6 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਕ
- ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨ 165 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਮਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉ, 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਕਨ 'ਤੇ ਟੁਕੜੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਪਾਓ.
- ਜਾਂ ਤਾਂ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਪਰਾਮਸਨ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1354 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 81 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 32 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 447 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 985 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 141 ਗ੍ਰਾਮ |