ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੱਸ਼ ਦੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ tempeh ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਪਰ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਮਾਸਟਿਅਨ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟੈਂਪਹਿ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹੈਸ਼ ਬਰੋਨਜ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਾਰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਟੈਂਪਹਿ ਤੋਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਿੱਟ ਨਾਸ਼ਤੇ ਭਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਟੈਂਪ੍ਹ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਟੈਂਪ੍ਹ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਆਲੂ (ਡਸਾਈ)
- 1 ਪੈਕੇਜ tempeh (1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 2 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 3 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਪਿਆਜ਼
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜਾਂ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼, ਆਲੂ, ਅਤੇ tempeh sautee, tempeh ਦੇ ਕਿਊਬ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੈਸ਼ ਭੂਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘਰ ਦੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੈਂਪੀਹ ਹੈਸ਼ ਦੇ ਚਾਰ ਖੁੱਲ੍ਹੀ servings
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ:
ਕੈਲੋਰੀ: 417
ਫੈਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ: 176
% ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ:
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ: 19.6 ਗ੍ਰਾਮ, 30%
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ: 3.3 ਗ੍ਰਾਮ, 17%
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 0 ਮਿੀਜੀ, 0%
ਸੋਡੀਅਮ: 473 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, 20%
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 44.9 ਗ੍ਰਾਮ, 15%
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ: 5.7 ਗ੍ਰਾਮ, 23%
ਸ਼ੂਗਰ: 3.9 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20.2g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 0%
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 73%
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 12%
ਆਇਰਨ 21%
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 291 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 390 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 46 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |