ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਆਲੂ ਪੈਕੇਟ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਗ੍ਰਿਲ ਉੱਤੇ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2-3 ਪਾਊਂਡ / 1.1-1.3 ਗਰੇ ਲਾਲ ਆਲੂ (1 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਪਤਲੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ)
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਚਮਚੇ / 30 ਮਿ.ਲੀ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ / 10 ਮਿ.ਲੀ. ਚਾਈਲੀ ਪਾਊਡਰ
- 1 ਚਮਚਾ / 5 ਮਿ.ਲੀ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ. ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- 1/2 ਚਮਚਾ / 2.5 ਮਿ.ਲੀ.
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਲਈ ਗ੍ਰਿਲ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਟੋਟੇ.
- ਇੱਕ ਡਬਲ-ਮੋਟੀ ਸ਼ੀਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਪੈਮਾਨੇ ਦੇ ਫੋਇਲ ਨੂੰ ਤੋੜੋ.
- ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਆਲੂ ਰੱਖੋ, ਪੈਕਟ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਸੀਲ ਕਰੋ.
- ਗ੍ਰਿਲ ਤੇ ਪਲੇਟ ਪੈਕਟ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ.
- ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ 15-18 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ.
- ਰਸੋਈ ਦੇ ਜੜ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਕਟਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਓ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 167 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 326 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |