ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਣਾ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਉਸ ਘਰ ਵਿਚ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲਾਂ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਮਿਠ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਚ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਫਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿਠਾਈ ਕਿਵੇਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦੋਵੇਂ ਸੰਸਾਰਾਂ ਦਾ ਖੁਸ਼ ਮੀਡਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕੇਲਾ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਲਗਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਲਾ ਦੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਲਈ banana extract ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਨੀਲਾ ਕਰੀਮ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਨੋਕ-ਬਰਸੋਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, Sweetleaf ਵਿੱਚ ਕੋਈ aftertaste ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੈਸਿਨੀ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਦਾਗ. ( ਸੁਝਾਅ : ਤੁਸੀਂ iherb.com ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਕਿਸਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ YAJ035 ਛੂਟ ਕੋਡ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਡਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਸਵਾਵਰ ਸਵੀਟਨਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਅਰੀਥ੍ਰਤੋਲ ਵਾਲਾ ਕਟੋਰੇ ਵਾਲਾ ਕੱਪ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਟੀਵੀਆ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਮੁਕੁਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚਾ ਜਿਲੇਟਿਨ
- 2 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ
- 1/4 ਕੱਪ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ
- 2 ਕੱਪ
- ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ
- 1 ਚਮਚਾ ਕੇਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਵਨੀਲਾ ਤਰਲ ਸਟੀਵੀਆ
- ਪਿੰਚ ਨਮਕ
- 1 ਕੱਪ
- ਭਾਰੀ ਕੋਰੜਾ ਕਰੀਮ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਟੁਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵਿਘਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ saucepan ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਉੱਤੇ ਜੈਲੇਟਿਨ ਛਿੜਕੋ. ਘੱਟ ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੈਲੇਟਿਨ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
- ਕੇਲੇ, ਰਿਕੋਟਾ, ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸੁਆਦਲਾ ਖਾਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਰਲਾਉ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਿਲਾਪ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਟੈਂਡ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਪੈਡਲੇ ਨੂੰ ਵਿਸਕੌਨਿਕਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੋਰੜਾ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿ ਗਠਨ ਗਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰਢਾ ਜੈਲੇਟਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਲਈ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰੋ.
- ਪਾਈਪ ਜਾਂ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਗਲਾਸ ਅਤੇ refrigerate ਵਿੱਚ
- ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1 ਘੰਟੇ ਰੈਫਰੀਜਿਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਕਲਪਕ ਕੱਟਿਆ ਅਖ਼ਤਰ ਜਾਂ ਪਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਮੁਕਤ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਦੇ ਨਾਲ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 125 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 102 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |