ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਂਸਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸਬੇਰੀ ਵਧੀਆ ਫਲਾਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਸੀਜ਼ਨ 'ਤੇ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ' ਤੇ ਇਕ ਚੰਗੀ ਦੇਖੀ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੀ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਰਸਬੇਰੀ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਹੀ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ-ਰਹਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੇ ਚਾਕਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਫਰੋਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਏਲ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਰਾਸਬਰਚੀ ਚਿਆ ਸਮੂਥ ਵਰਗੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੁਗੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਅਚੱਲ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਭੰਡਾਰ ਵਾਲੀ ਪੈਂਟਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ.
ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਰਿਸਬੇਰੀ ਫਰੋਜਨ ਦਹਰੀ ਡੇਅਰੀ ਫਰੋਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਾਈ ਗਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇਕ ਸ਼ੂਗਰ ਸ਼ੈਲੀ ਦਹੀਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਘੱਟ ਸ਼ੱਕਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਰਾਸਬੇਰੀ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮੁਫਤ ਲੜਕੀ ਲਈ ਇਹ ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਹੈ. ਅੱਜ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦੇ ਜੋ "ਸ਼ੂਗਰ ਫ੍ਰੀ" ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਲੈਬਾਰਟਰੀ ਤੇ ਲੇਬਲ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੋਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣਾ ਘਰ ਹੀ ਬਣਾ ਦਿਆਂਗਾ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਤੀ ਗਈ ਮੁਫ਼ਤ ਸੁਆਦ ਸੁੱਤੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ . ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਸਕਰੀਮ ਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪੋਪਿਸਲ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਬਸ ਸਵਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਰਸਬੇਰੀ (ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ)
- 1 ਕੱਪ ਸਾਦਾ 2% ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਬੇਦਖਲੀ ਦੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 1/2 ਕੱਪ ਖੰਡ ਦਾ ਬਦਲ (ਗ੍ਰੇਨਿਊਲਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਈਸ ਸਵੀਅਰਰ)
- 1 ਕੱਪ ਬਰਫ਼
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਪੰਘਰ ਜੰਮੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਜੌਰੀਆਂ ਵਰਤੋ.
- ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਸਵੀਟਨਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਸਤੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
- ਇੱਕ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਏਅਰ ਟੁੱਟੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੁੱਲੋ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 48 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 1 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |