ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਂ ਇਕ ਘਟੀਆ ਪਰ ਹਾਸੋਹੀਣ ਆਸਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ! ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਪੁਰਾਣੀ ਜੌੜੇ ਓਟਸ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਦੁੱਧ, ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਕੇਲੇ! ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋੜਨ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨੁਸਖਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਏ, ਤੀਹਰੇ, ਜਾਂ ਚੌਣਕ ਦੀ ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਜਾਣ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ!
ਓਟਸ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ , ਓਟਮੀਲ , ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੁਕੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ! ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਭਿੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!
ਮੈਂ 1-ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਜੂਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟੀਆਂ ਓਟਸ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਜੌਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ "ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ" ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਉਹ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਮਲ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੱਥ ਹੈ!
ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਅੇਵਵ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੀ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੁੱਧ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕਸਬੇ ਵਿਚ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕਸਬੇ ਦੇ ਖੇਤ ਵਿਚੋਂ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਸੁੰਦਰ ਘਾਹ ਵਾਲੀ ਜਰਸੀ ਦੀਆਂ ਗਾਵਾਂ! ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰੀਅਲ, ਸੋਏ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਮਝੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮੈਪਲ ਰਸ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਦੁੱਧ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਗਊ, ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਸੋਏ)
- 3/4 ਕੱਪ ਰਲਾਏ ਹੋਏ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟਸ (1 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ)
- ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- ਲੂਣ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
- ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 1/2 ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਇਕ ਹਵਾ ਸਿੱਧੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੇਸਨ ਜਾਰ.
- ਝੱਟਕਾ ਇਕੱਠੇ ਦੁੱਧ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਮੈਪਲ ਸਰਚ, ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਨੂੰ ਮੈਸਨ ਜਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਏਅਰ ਟੱਟੀ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
- ਓਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਜੁਆਇਨ ਮਿਲਾਓ. ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਨਰਾਜ਼ਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਖੰਡਾ ਰੱਖੋ! ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਟੇਨਰ 'ਤੇ ਲਿਡ ਲਗਾਓ!
- ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਠੰਡੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ!
- ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਕਰੋ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1370 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 64 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 40 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 381 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 174 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |