ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਔਟੇਸਾਰੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਗ੍ਰਹਿ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਵਨੀਸ ਸੁਆਦੀ ਗਾਜਰ ਕੇਕ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਗਾਜਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ! ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹਨ!
ਕਿੰਨੀ ਓਟਮੀਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਾਈਪ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਜਾਂ ਤਿੱਗਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕ ਮਾਸਟਰ ਜਾਰ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਹਵਾਈ ਤੰਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੌਹ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੈਪ ਰੂਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਆਦ ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਸੀਪ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੇਸਮਝੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਸੇ ਹੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਮਿੱਠੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਅੇਵਕ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ 3/4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਗਊ, ਬਦਾਮ, ਨਾਰੀਅਲ, ਸੋਏ)
- 3/4 ਰੈਗੂਲਰ ਲਪੇਟੇ ਹੋਏ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਓਟ
- ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਸੌਗੀ ਦੇ 1 ਚਮਚ
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ 1/2 ਚਮਚਾ
- ਲੂਣ ਦੀ 1 ਚੂੰਡੀ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
- ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਅਖਰੋਟ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇਸ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਰਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਜਾਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟੁੱਪਰਵੇਅਰ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਢੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗਾਜਰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜੌਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਣ.
- ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਨਮਕ, ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਟ, ਜੂਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਸੌਗੀ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਅਤੇ ਅਲੰਡੋਟ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਜਾਰ ਜ ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਸੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਲਈ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ. ਜੌਆਂ ਨਰਮ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ! ਉਹ ਜਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਣ ਲਈ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 817 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 32 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 109 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 20 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |