ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੇਲ ਮਿਰੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਗੋਲੇਸ਼

ਮਿੱਠੀ ਪਪਰਾਕਾ ਅਤੇ ਕੈਰੇਅ ਬੀਜ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਲਾਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 1 1/2 ਪਾਊਂਡ ਘੋਲ ਸਟੀਵ ਬੀਫ ਜਾਂ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ
• 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
• 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੈਰੇਵੇ ਬੀਜ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਗਰਮ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
• 1 ਬੇ ਪੱਤਾ
• 1 ਚਮਚ ਮਿੱਠੀ ਹੰਗਰਜੀ ਪਪੋਰਿਕਾ
• 1 ਸਕਦਾ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
• 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ
• ਬੀਫ ਬਰੋਥ
• 3/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
• 6 ਮੱਧਮ ਆਲੂ, ਪਰ 1/4-ਇੰਚ ਦੇ ਮੋਟੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ
• 1 ਚਮਚ ਆਟਾ 2 ਡੇਚਮਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ, ਵਿਕਲਪਿਕ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

1. ਇੱਕ ਡਚ ਓਵਨ ਜਾਂ ਸਟੋਪਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਬੀਫ ਦੇ ਕਿਊਬ ਬਰਾਊਨ
2. ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਕਰੀਬ 5 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ ਪਕਾਉ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
3. 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ
4. ਆਲੂ ਪਾਉ ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਤਕਰੀਬਨ 15 ਮਿੰਟ ਤਕ.
5. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਚਮਚ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਆਟਾ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨਾਲ ਬਣੀ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਘੁੰਮਿਆ, ਫਿਰ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ ਪਕਾਉ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	424
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	18 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	5 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	9 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	101 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	1,153 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	28 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	5 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	37 ਗ੍ਰਾਮ

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.