ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਸਤੇ, ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਣ ਵਾਲਾ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਜਾਪਾਨੀ ਕਟੋਰਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਟੁਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਕ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਨਡ ਟਿਊਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੋਂਟੇਰੀ ਬੇ ਐਕੁਆਰਿਅਮ ਦੇ ਸੀਐਚਿਊ ਵਾਚ ਅਨੁਸਾਰ: "ਟ੍ਰੇਲ ਜਾਂ ਪੋਲ-ਐਂਡ-ਲਾਈਨ ਗੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੀ ਗਈ ਟੋਕਨਾ ਟੂਨਾ ਨੂੰ" ਵਧੀਆ ਚੋਣ "ਸਿਫਾਰਸ਼ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਇਸ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬਾਈਕਚ. "
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਦਿਸ਼ਾ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਜੋੜੋ
ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਸ਼ਾਰਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਬਨਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ
ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਲਾਇਜ਼-ਫਰਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੈਂਡੇ ਵਾਲਾ ਟਿਊਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੋਭੀ ਦੀ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਕੱਟੋ, ਬਾਰੀਕ ਚਿਪਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੁਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਵਾਧੂ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਲਈ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਲੇਪਿੰਨੋ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ .
ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਨਾ ਵਰਤਣਾ
ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਥਾਣੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਟਿਊਨ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ:
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਮਿਰਿਨ , ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਦੋ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵੰਡੋ ਚਾਵਲ ਦੇ ਸਿਰਕੇ ਨੂੰ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਟੁਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੋਟ ਦਿਉ, ਫਿਰ ਤੌਬਾ ਨੂੰ ਕੋਟ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਤੇ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਕੱਚਾ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਹੀਟ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਸਟੀਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਨਾਪ ਗੋਭੀ (1 ਇੰਚ ਚੌੜਾਈ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਜਾਂ 1/2 ਵੱਡੇ ਪਿਆਜ਼, 1/2 ਇੰਚ ਵਾਲੀਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)
- 1 ਸਕਦਾ ਹੈ / 6-7 ਆਊਸ. ਟੁਨਾ (ਕੱਢਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1-2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- ਤਲ਼ਣ ਲਈ 1 ਬੋਤਲ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਮੀਟਦਾਰ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਗੋਭੀ ਲਾਹ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਟੁਨਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਲਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 131 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 580 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |