ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਕੱਚੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਟਰੋਓ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੰਡਾ-ਰਹਿਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਿਰਟੋ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਟਿਊਬੂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੇਉਟੇਡ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੈਬਸੋਕੋ ਸਾਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੋਫੂ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫੀ ਭਰੂਣ ਵਾਲੇ ਫੈਂਬਰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਵਲਗਨ ਬਰਤੋਟੋਰੀ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਸ਼ਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਲੇਿਨ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੱਥ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਾੱਲਾ ਜਾਂ ਗਾਇਆਕਾਮੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਗੈਰ-ਡੇਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕਯੂਨਚੀ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ.
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਨਾਚ ਬਟਰਟੋ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਮੂਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਿਰਟੋ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋਵੇ .
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਬਜਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਯੀ ਡਨਸ਼ਾਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਮਿਲਣਗੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾਸ (ਹਲਕੇ ਹਵਾ)
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਤੇਲ)
- 1 ਕਲੀ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1/2 ਪਿਆਜ਼ (ਡਸਾਈ)
- 1 ਪਾਊਂਡ ਫਰਮ ਜਾਂ ਅਤਿਰਿਕਤ ਫਰਮ ਟੋਫੂ (ਨਿਕਲਿਆ, ਫਿਰ 1-ਇੰਚ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ)
- 1/2 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਵੱਡਾ ਟਮਾਟਰ (ਡਸਾਈ)
- 1/8 ਚਮਚ ਹਲਦੀ
- ਡੈਸ਼ ਟਬਾਸਕੋ ਸਾਸ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- ਡੈਸ਼ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਗੈਰ ਡੇਅਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਸਬਜ਼ੀ ਪਨੀਰ, grated
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਸਟੋਵ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨਰਮ ਮੱਖਣ ਤਕ ਆਟੇ ਦਾ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ.
ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਜ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੋ-ਦੋ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ sautee, ਫਿਰ diced tofu, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ, ਲਗਭਗ 4-6 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਜ ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਲਈ ਜਦ ਤੱਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ
ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਪੈਨ ਹਟਾਓ. ਹੂਸਰ ਅਤੇ ਟਬਾਸਕੋ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁੱਝ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ.
ਹਰ ਇੱਕ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਜਾਓ. ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ burritos ਲਪੇਟ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਰਾਮਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ burritos ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਲਈ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ 2 ਇੰਚ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਫਿਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੰਤ ਨੂੰ (ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਪਾਸੇ) ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਰਟੋ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਹੋਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾ
- ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1523 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 3,096 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 219 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 17 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 49 ਗ੍ਰਾਮ |