ਆਸਾਨ tofu ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਟੌਫੂ ਰੌਹੜਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੌਫੂ ਰੱਸੇ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ veggies ਜਾਂ ਮਸਾਲੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੌਫੂ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਗਲਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਫੇਰ ਰੱਖ ਸਕੀਏ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ, ਟੌਫੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਸਵੇਰੇ ਗਰਮ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਰੱਸੇ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਏਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰਵਾਚਕ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫ਼ੀ ਪਾਉ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ!
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬ੍ਰੈਗ ਦੀ ਤਰਲ ਐਮੀਨੋਜ਼ , ਨਾਰੀਅਲ ਐਮੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਤਾਮਾਰੀ .
ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਟੌਫੂ ਰਾਈਲਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/2 ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼, ਡਸਾਈ
- 3 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਜਾਂ ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਬਦਲ)
- 1 12-ਔਂਜ਼ ਕੰਟੇਨਰ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਨਿਕਲਿਆ ਅਤੇ 1 ਇੰਚ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 1/2 ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੰਗ, ਪਾਸਤਾ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ 3/4 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
- 3 ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, diced
- 2 ਟਮਾਟਰ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- 1/2 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਜਿੰਜਰ
- 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਚਮਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਗਰਮ ਚਟਣੀ ਜਾਂ ਮੁਰਗੀ ਦੀ ਚਟਣੀ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸੁਆਦ (ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਜਾਂ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਰੀਏ ਮਿਰਚ ਵਧੀਆ ਹੈ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੀਲੇ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲਸਣ ਅਤੇ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਬਾਕੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਅਕਸਰ 6-8 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੰਬਧਿਤ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਟੋਫੁ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਤਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ, ਜੇ ਚਾਹੁੰਗੇ ਜਾਂ ਪਲੇਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਟੋਫੂ ਰੜਵਾਉਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ? ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:
- ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੇਸਿਕ ਟੌਫੂ ਰਾਈਡਰ ਰਾਈਜ਼
- ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਫੂ ਰਕਬਾ
- ਪਾਲਕ ਨਾਲ ਟੋਫੂ ਰੁਕਣਾ
- ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੌਫੂ ਰੱਸੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 294 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 423 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 29 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |