ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਨਾਚ ਨੂੰ ਉਮਾਮੀ ਚੰਗਾਈ ਦੇ ਹਿੱਟ ਨਾਲ ਤਰਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਾਮਰੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚੰਬੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਚਾਕੀਆਂ, ਕੁਝ ਸੀਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਅਤਿ-ਅਸਾਨ ਫਸਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਭੁੰਨਣਾ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਾਹਰੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਦੋਨੋਂ ਚਿਕੜ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚੂਹਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟੈਂਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਮਾਰੀ, ਮੈਪਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਰਬਾਨ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਚਾਚਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਵੀ. ਸਲਾਦ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਲਾਇਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਲੇਪਟਿਆ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹ ਹੱਥ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ, ਬੀਅਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਭੁੰਨਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੂਮਸ (ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ) ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ. Hummus ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਖਲੀ ਖੂਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਾਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪੀਟਾ ਚਿਪਸ, ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਸਟ੍ਰਿਪ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਕਣਕ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਖਾਣਾ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਾਵਲ (ਮੈਨੂੰ ਚਿੱਟਾ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਬਾਸਮਤੀ ਜਾਂ ਜੈਸਮੀਨ, ਜਾਂ ਭਰੀ ਜਰਨੀ ਭਰੀ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਚੌਲ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ .) ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਹਲਕੇ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾਲਕ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ , ਨਾਲ ਹੀ ਤਮਰੀ- ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੂਨੇ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਤਾਹੀਨੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - ਕੋਈ ਪਲੇਟ, ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਿਸੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਥਿੰਧਿਆ ਹੋਇਆ
ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਾਰਟੀਆ ਲਈ, ਜਾਂ ਫੈਮਿਲੀ ਗੇਮ ਰਾਤ ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੁੱਗਣੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 15 ਆਊਂਸ ਚਾਕੂ (ਡਰੇਨਿਡ, ਰਿਪੇਨਡ ਅਤੇ ਪੈਟਡ ਸੁੱਕੀ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ (ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ)
- 1 ਚਮਚ ਤਮੜੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਠੀਕ ਹੈ)
- 2 ਚਮਚਾ
- ਮੈਪਲ ਰਸ (ਸ਼ੁੱਧ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਨੇਰਾ)
- 1/2 ਚਮਚਾ ਅਦਰਕ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ (ਪਾਊਡਰ)
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ (ਤਾਜੀ ਜ਼ਮੀਨ)
- ਸਜਾਵਟ: ਚੂੰਢੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
1. 425 ° F ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਥੇਰੇਟ ਕਰੋ. ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਚੰਚੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੇਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਕਾਉ. (ਇੱਕ 8 "x10" ਜਾਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.)
2. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਤਮਰੀ, ਮੈਪਲ ਰਸ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਚਮਚ ਜਾਂ ਸਾਫ਼ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੋਟ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਟੋਟੇ ਕਰੋ. ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੌਸ
3. ਰੇਸ਼ਮੀਆ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਝੰਜੋੜਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਚਿਕਨੇ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਤਕ. ਮਾਣੋ!
ਬਚੇ ਹੋਏ ਚੂੰਗੀ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਕਵਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 280 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 398 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 43 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |