ਇਹ ਆਸਾਨ ਸਪੈਨਿਸ਼ "ਟੈਪਾ" ਪਹਿਲੀ ਕੋਰਸ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਮਲੇਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਰਚ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਠੰਢੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਨਿੱਘੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਟੋਰੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਛੱਤਿਆ ਹੋਇਆ, ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਇਹ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3
- ਪੂਰੇ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਡੁੱਬ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਪਿਕਿਲਿੋ ਮਿਰਚ)
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਸ਼ੈਰਰੀ ਸਿਰਕਾ (ਜਾਂ
- balsamic ਸਿਰਕੇ )
- 1/4 ਕੱਪ
- ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਥਾਲੀ ਨਾਲ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਾ ਚਲੇ.
- ਜੇ ਘੰਟੀ ਦੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਭੂਨਾ ਮਿਰਚਾਂ ਤੋਂ ਬੀਜ ਹਟਾਓ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੋਵੇ ਹਰ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਚਾਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਥਾਲੀ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਜੇ ਪਾਈਕੁਲੋ ਮਿਰਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਲਗਭਗ 3-3.5 ਇੰਚ ਲੰਬੇ) ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਪਿਕਿਲਿੋ ਮਿਰਚ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਪਲੇਟਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- ਪੀਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਡੇਚਮਚ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਿਰਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਤਪਾਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਕੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੈਸਟਿਕ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਿਰਚ ਸ਼ੇਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਚਲਦੇ ਹਨ.
Peppers ਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਭੂਲੇਂਸ ਵਾਲੇ ਮਿਰਚ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਿਰਰਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਡੀ-ਬੀਜ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Roast Roast Peppers ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਣ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂ BBQ ਗਰਿੱਲ ਤੇ ਸ਼ਿੰਗਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 204 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |