ਇੱਕ ਕਰੋਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਦਾ ਇੱਕ ਥੈਲੀ ਪਨੀਟ ਸੁੱਜ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕਾੱਲ ਸਲੇਬ ਸਲਾਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਵਾਇਤੀ ਮੇਅਨੀਜ਼-ਅਧਾਰਤ ਕੋਲੇ ਸਲੌਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਕਚਨੀ ਬੀਜ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗੈਨਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ.
ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਇਸਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਾਈਡ ਦੀਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਅਗਾਵ ਦੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਰਕ ਬਣਾਉ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਮਾਰੀ (ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਐਮੀਨੋਜ਼ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਗ ਦੇ ਤਰਲ ਐਮੀਨੋਜ਼ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਸੋਏ ਸਾਸ ਬਦਲ) ਨਾਲ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਰਵਾਇਕ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਕਰੋ.
ਸੁਪਰਸੇਜ਼ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਦੀ ਸ਼ਲਾਘਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 8 ਔਂਸ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ
- 1 ਹਰੀ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ, ਕੱਟਿਆ
- 3 ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟ
- 6 ਸਕੈਲੀਅਨ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- 1/4 ਕੱਪ ਸ਼ਹਿਦ (ਜਾਂ
- ਐਗਵੈਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ )
- 1/4 ਕੱਪ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- 1 ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਦਾ ਚਮਚ (ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ
- ਟੇਮਰੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ)
- ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ (ਨਰਮ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ)
- ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਦਾ 1 ਚਮਚ
- 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹਰਾ ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸਕੈਲੀਅਨ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਿਲ ਕੇ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਐਗਵੈਚ ਅੰਮ੍ਰਿਤ, ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ, ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤਿਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਗੋਭੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਟੌਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੰਕਰੀਨ ਦੇ ਬੀਜ ਛਿੜਕੋ.
- ਆਪਣੇ ਥਾਈ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੋਲ ਸਲੇਵ ਨੂੰ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਮਾਣੋ!
ਹੋਰ ਵੈਗਨ ਕੋਲ ਸਕਾਲਸ
- ਕ੍ਰਿਓਲ-ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਕੋਲੇ ਸਲਾਹ (ਸ਼ੂਗਰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ)
- ਨੋ-ਮੇਅਨੀਜ਼ ਗੋਭੀ ਕੋਲੇ ਸਲੇਬ ਸਲਾਦ ਕੀਤੀ
- ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਨਾਲ ਕੱਚਾ ਸ਼ੂਗਰ ਜਰਮਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਕੋਲ ਸਲੇਵ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 728 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 41 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 487 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 78 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |