ਇਹ ਬੇਕ ਫੁੱਲ ਗੋਲਾਕਾਰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ 5-ਤੱਤ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਪ ਕੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰੋਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ੁੱਧ ਸੁਆਦ ਲਈ ਰੋਮਾਨੋ ਜਾਂ ਐਸਸੀਆਨੀਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਵੱਡਾ ਗੋਭੀ
- 4 ਔਂਸ (1 ਸਟਿੱਕ) ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ
- 1/4 ਕੱਪ ਖਰਾਬ ਬਾਰੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley, ਵਿਕਲਪਿਕ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 3 ਤੋਂ 4 ਚਮਚੇ ਗੋਭੀ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਫਲੋਰਟਾਂ ਵਿਚ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਤੋੜੋ.
- 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਮਟਰ 2-ਕੁਆਟਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼
- ਇਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਦੇ ਉਪਰ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਫਲੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਲੰਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਭਾਫ਼ ਨਾਲ ਟਕਰਾਓ, ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਢੱਕੋ, ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਟੈਂਡਰ ਤੱਕ ਪਕਾਉ.
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਜਦੋਂ ਪਕਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮਾਰਜਰੀਨ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਚੇਤੇ ਤੱਕ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਵਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਉੱਤੇ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਬਚੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛਿੜਕੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਜੇ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ, ਪੈਨਸਲੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਕਰੀਬ 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਗੇਅਡ ਓਵਨ ਵਿਚ ਗੋਲਾਕਾਰ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਅਾਕ ਕਰੋ.
4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰੂਪ
- ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ.
- ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਗਰੇਟੇਡ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ Parmesan ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ
ਹੋਰ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਸੂਪ
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕੁਈਆਲਾ ਸਲਾਦ
- ਕ੍ਰੌਕ ਪੋਟ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੁਕਲਨੀ ਪਨੀਰ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 138 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 266 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |