ਇਹ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੇਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਦਪੂਰਨ ਟਾਪਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੈਨਸੇਨ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਪਿਨਚ ਸੂਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਲੂ ਜਾਂ ਚੌਲ ਨਾਲ ਇਸ ਚਿਕਨ ਫਲੋਰੰਟੇਨੈਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 ਤੋਂ 6 ਤਾਕਤਵਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਲੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਉਂਡ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 3 ਚਮਚੇ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਆਟੇ
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਪੈਕਜ (12 ਔਂਸ ਹਰ ਇੱਕ) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ ਸੋਫਲੇ, ਪੰਘਰ
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਤਾਜਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ
- 1 ਚਮਚ ਪਿਘਲਾ ਮੱਖਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਏ ਹੋਏ ਪਰਮੈਸਨ ਪਨੀਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ 11x7 ਇੰਚ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ. 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
- ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਸ਼ੀਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮੋਟਾਈ ਤਕ ਰੱਖੋ. ਪਰੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਧਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ, ਗਰਮੀ ਦਾ ਆਟਾ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੇ
- ਮੌਸਮੀ ਨਮਕ ਜਾਂ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਛਕਾਉ; ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਟ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ.
- ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 3 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਭੂਰੀ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ. ਚਿਕਨ ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਪੰਘਟੇ ਹੋਏ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਚਮਚਾਉਣਾ
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਟੌਰਟ ਕਰੋ , ਲੂਣ ਅਤੇ ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਟੌਸ ਪਾਲਕ ਉੱਪਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਛਿੜਕੋ ਲਗਭਗ 35 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 471 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 106 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 655 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |