ਬਲਿਊਬੈਰੀ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਕੁਇਨਾ ਨੱਚਣ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਸੋਹਣੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ!
Quinoa ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਸਕੁਸ ਲਈ ਇਕ ਸਮਰੂਪਤਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁੱਝ ਨਟਾਈਰ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋਟਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਰਸੋਈ ਹੈ.
ਇਹ ਕੁਇਨਾਵਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਛਲਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਨਾਚਕ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਪੈਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਮਿਕਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭੋ.
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਮੈਪਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਪਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਜੋੜਨਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਰ ਬਹੁਮੁਖੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਸੋਏ, ਨਾਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਸਕਿੱਮ!)
- 1 1/2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨਾਆ (ਲੂਣ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ)
- 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਬਲੂਬੇਰੀ
- 2 ਟੇਬਲਪੂਨ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ quinoa ਨੂੰ ਕੁੱਕੋ.
- ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ. ਵਨੀਲਾ, ਸਵਿੱਟਰ ਅਤੇ ਕਿਊਨੋ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਊਨੋਆ ਨੂੰ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਗਰਮ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਦੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤਾਜ਼ਾ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰ!
- ਇਹ ਵੀ ਠੰਡੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ!
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 526 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 26 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 60 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |