ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਵਿਧਾ ਵਾਲਾ ਦਵਾਈ ਪਰਾਵਰਤਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਲਾਅ, ਡਿੱਪ, ਇੱਕ ਲਪੇਟ ਦੇ ਲਈ ਭਰਨਾ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਨਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੱਮਚ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਕੱਚਾ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਧੂੜ, ਟੈਂਨਿਨਾਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੜਵਾਹਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ! ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਲਗਭਗ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਆਲ੍ਹਣੇ (ਰਿਸ਼ੀ, ਕੈਲੰਪਰੋ, ਡਿਲ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ (ਬਦਾਮ, ਮੈਕਡੈਮੀਆ) ਜਾਂ ਹੋਰ ਠੰਡੇ-ਦਬਾਏ ਹੋਏ ਤੇਲ (ਆਵਾਕੋਡੋ, ਮੈਕਡੈਮੀਆ, ਤਿਲ) ਵਰਤ ਕੇ ਸਬਜੀ (ਗਾਜਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਧ ਵਿਚ ਮਾਪ ਕੱਟੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਅਲੰਰਟ, 1 ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਿੱਜ
- 2 ਚਮਚੇ ਠੰਡੇ-ਤਿੱਖੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ
- 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰਸੇਸਮ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੇ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ਾ ਥਾਈਮੀ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਸਮੁੰਦਰ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 1 ਚਮਚ
- ਨਾਮਾ ਸ਼ੋਯੂ , ਜਾਂ ਸੁਆਦ
- 2 ਤੋਂ 4 ਡੇਚਮਚ ਪਾਣੀ, ਜਾਂ
- ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਸਟਾਕ , ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
- ਹਾਈ ਸਪੀਡ 'ਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਲੀ ਦੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਜੋੜਨਾ ਪੈਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਚੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਬੈਠੋ. ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਾਧੂ ਮੌਸਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਲੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ, ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ) ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਾਗਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੈ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 240 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 23 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 195 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |