ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਸਜਾਏ ਗਏ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਪਰ ਵਾਰ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਪਨੀਰ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਪਕਵਾਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਸਟੈਂਡ ਇਨ ਹੈ.
ਕੀ ਪੇਜਿਸ਼ੀ, ਗਰਮ, ਬੇਕਡ ਪਾਸਤਾ ਕਸੇਰੋਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਾਸਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਪੋਸਣਾ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਡਿਨਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ .
Parmesan ਅਤੇ ricotta cheeses, ਪਾਲਕ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ Basil ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਲਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਕਿੰਟ ਪੁੱਛਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰੋਜਾਨਾ ਦੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਯੋਗ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਲਸਣ ਦੇ ਰੋਟੀ, ਵਾਈਨੋ, ਅਤੇ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਓਵਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਜੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ, ਔਸਤਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਕੱਪ ਪਾਤਾ (ਅਣਕਹੇ ਪੈਨ, ਜ਼ਟੀ ਜਾਂ ਮਾਧਿਰੀ ਸ਼ੈੱਲ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ (ਢਿੱਲੇ ਹੋਏ ਪੈਕ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ)
- 1 ਕੱਪ Parmesan ਪਨੀਰ (ਤਾਜ਼ੇ ਗਰੇਟ ਕੀਤਾ)
- 3 ਕਲੇਸ ਲਸਣ (ਨਾਜ਼ਰ)
- 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਕੱਪ ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ
- 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
- 2 ਵੱਡੇ ਟਮਾਟਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1/2 ਪਿਆਲਾ ਬਰੁਕਰੇਡ (ਇਤਾਲਵੀ-ਤਜਰਬੇਕਾਰ)
- 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 10 ਔਂਨਜ਼ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ (ਪੰਘਰਿਆ ਅਤੇ ਸੁਕਾਇਆ)
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 350 ਫਰੇਟ ਲਈ ਓਵਨ ਓਵਨ ਅਤੇ ਥੋੜਾ 13 x 9 ਇੰਚ ਕਸਰੋਲ ਪਕਾਉ.
- ਕੁੱਕ ਪਾਤਾ ਨੂੰ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ (ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਲਕੇ ਸਲੂਣਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਢ ਦਿਓ
- ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਸਲ, ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਲਸਣ ਨੂੰ 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ skillet ਵਿੱਚ, sauté ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ ਅੱਧ ਤੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਗਰਮੀ ਉੱਤੇ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਤੋਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਰਸਾਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਟਮਾਟਰ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਇਕ ਹੋਰ 3 ਤੋਂ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਪਕਾਇਆ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਪਿਆਜ਼ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪੋਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਚਣਨ ਨੂੰ ਰੋਟੋਟਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ.
- ਇਕੋ ਪੱਤ ਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੇਰਜ਼ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਵਾਲਾ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ.
- 25 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਬੁਲਬਲੇ ਨਾ ਜਾਓ. ਵਰਗ ਵਿਚ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਾ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਕੁ ਪਿਆਲੇ ਲਸਣ ਦੇ ਰੋਟੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ .
ਨੋਟ ਕਰੋ: ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ refrigerate ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇਹ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗੀ ਪਕਾਉਣਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਹਾਟ ਲੈਨਚਰਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 425 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 29 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 463 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 53 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |