ਵੇਗਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਗਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਕੰਬਣ ਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ. ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ, ਇਹ ਸਿਹਤ-ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਵੈਗਨਾਂ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ, ਸੋਏ, ਗਲੁਟਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੱਚੇ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮ ਦਿਓ!
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਵਾਂਗ smoothie ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੁਫਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਵਧੇਰੇ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਪੂਰੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ
- 3-4 ਚਮਚ. ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ
- 1/4 ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ
- 1/4 ਕੱਪ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਜ਼ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮੱਖਣ
- 3 ਕੱਪ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਵਨੀਲਾ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਨੀਲਾ-ਸੁਆਦਲਾ
- ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਦੁੱਧ ਵਿਕਲਪਕ
- 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 1. ਕੋਲਾ ਪਾਊਡਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ ਰੱਖੋ. ਫੇਸੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰੋ.
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ) ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਤਕ ਮਿਲਾਓ.
- ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਾਲੇ ਹੋਏ ਡੇਅਰੀ-ਫਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਕਰੋ
ਹੋਰ ਬਦਲਾਵ:
- ਸ਼ੈਕ ਇਟ ਅਪ: ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ (ਬਦਾਮ ਆਧਾਰਿਤ, ਨਾਰੀਅਲ ਆਧਾਰਿਤ, ਚਾਵਲ-ਅਧਾਰਿਤ, ਜਾਂ ਸੋਏ-ਅਧਾਰਿਤ) ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੋ ਦੁੱਧ ਦੇ 2 ਕੱਪ ਦੀ ਥਾਂ ' ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਚਾਕਲੇਟ ਕਕ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਸਕ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੇ 1-2 ਸਕੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਬਦਲਾਵ ਵੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸ਼ਜਾਬੀ ਕੋਰੜੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਚਾਕਲੇਟ ਰਸ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਡਬਲ ਦ ਚਾਕਲੇਟ : ਚਾਕਲੇਟ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ, ਜੇ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਬਦਲੋ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰਹਾਊਸ: ਸਟੈਪ 1 ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ 1 ਸਕੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕੇਲੇ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੈਚ ਦੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ.
- ਜਾਓ ਕੇਲੇਸ: 1/2 ਕੱਪ ਬਰਫ਼ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਜਾਵਟੀ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 3 ਤੋਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ 2 ਘੰਟਿਆਂ (ਰੋਟੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
- ਕਾਜ਼ੀ ਇਹ: ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਵੀ ਅਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ.
- ਜਾਓ ਕਟੋਰੇ: ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਲਈ ਕੱਚਾ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਕੋਕੋ ਪਾਉਡਰ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਕਾਆਕੋ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਸ ਘਰੇਲੂ ਕਾਸੂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
- ਚਿੱਪ ਵਿੱਚ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ, ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਮੈਪਲ ਸੀਰੂਪ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਦੀ ਡੇਅਰੀ ਫ੍ਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਡਾਰਕ-ਡ੍ਰੀਮ-ਮੁਫ਼ਤ ਚਾਕਲੇਟ ਚੰਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਗਏ ਸੰਪਰਕ ਲਈ, ਸੇਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁੱਝ ਕੋਕੋ ਆਬਿਜ਼ ਜਾਂ ਘੇਰਿਆ ਹੋਇਆ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 524 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 19 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 298 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 83 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 12 ਗ੍ਰਾਮ |