ਇਹ ਮਹਾਨ ਚੱਖਣ ਵਾਲੀ ਬੀਫ ਸੂਪ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੂਮੀ ਜੀਵ, ਕੈਨਡ ਲਾਲ ਬੀਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚੌਲ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਚੋਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਨੂੰ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਦਿੱਤਾ. ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਵੀ -8 ਅਤੇ ਬੀਫ ਬਰੋਥ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਰੀਜ ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਗਰਾਊਂਡ ਅਤੇ veggies ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਕਾਓ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਇਆ "ਰੈਡੀ ਰਾਈਸ" ਵਰਤੋ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਫ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਟੈਕੋ ਸੂਪ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ
- 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1/4 ਕੱਪ ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
- 1 ਕੱਪ ਮੱਕੀ ਦੇ ਕਰਨਲ
- 1 1/2 ਪਿਆਲੇ ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਵਿਕਲਪਕ
- 1 ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (15 ਔਂਸ) ਪਿੰਤੋ ਬੀਨ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਬੀਨ, ਨਾਕਾਮਯਾਬੀਆਂ
- 1 ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (10 3/4 ਔਂਸ) ਗਾੜਾ ਮੱਖਣ ਬਰੋਥ *
- 1 ਸਕਦਾ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 1/4 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਵੀ -8
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
- ਕੋਸੇਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਸੁਆਦ
- 1/2 ਤੋਂ 1 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਪਾਸਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਤਲੀਨੀ ਜਾਂ ਵਰਣਮਾਲਾ, ਵਿਕਲਪਿਕ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ . ਕਰੀਬ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਕਾਏ, ਇੱਕ ਸਪੇਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਕਾਉ, ਖੰਡਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਬੀਫ ਹੁਣ ਗੁਲਾਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
- ਇਕ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਚਣਮੇ ਨਾਲ 4 ਤੋਂ 5 ਕੁਆਂਟ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਬੀਫ ਮਿਸ਼ਰਣ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
- ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਨੂੰ ਮੱਕੀ, ਗੋਭੀ, ਡਾਈਸ ਟਮਾਟਰ, ਬੀਫ ਬਰੋਥ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਵੀ -8, ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਪਾਉ.
- 4 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਘਟਾਓ. ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਬਰੈੱਡ, ਕਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਬਿਸਕੁਟ ਨਾਲ , ਜਾਂ ਟੋਟੇ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
* ਗਾੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਸੂਪ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਬਰੋਥ (ਡਬਲ ਤਾਕਤ) ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 548 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 67 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 292 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 68 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 42 ਗ੍ਰਾਮ |