ਆਸਾਨ tofu ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.
ਇਹ ਛੋਟੇ ਕਤਾਨੀ ਟੋਫੂ ਨਗਟਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦਯੋਗ ਕਟੋਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਰਹੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕ ਟੌਫੂ ਜਾਂ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੌਖੀ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬੇਕਡ ਟੌਫੂ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਬਲਾਕ ਫਰਮ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਫਰਮ ਟੌਫੂ, ਘਣਵੀਂ
- 3 ਤੇਜ ਪਿਆਜ਼ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 3 ਤੇਜਪੈਨ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ
- 3 ਚਮਚ ਬਾਰਬੇਊ ਸੌਸ
- 2 ਤੇਜ ਚਮਚ ਕੈਚੱਪ
- 2 ਚਮਚ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ
- 2 ਚਮਚ ਗਰਮ ਸਾਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟੌਫੂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਟੋਫੂ ਇੱਕ ਸਪੰਜ ਵਰਗਾ ਹੈ- ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ marinade ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਸੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਟੱਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਬਣਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਆਸਾਨ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ: ਟੂਫੂ ਕਿਵੇਂ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਜੋੜੋ, ਕੋਟਿੰਗ ਚੰਗੀ ਰੱਖੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਮਾਰਕਾ ਕਰੋ.
35 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 375 ਗ੍ਰੰਥੀ ਨੂੰ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਰਕੇ ਮਿਲਾਓ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨ ਬੇਕ ਟੋਫੂ ਪਕਵਾਨਾ
ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 187 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 989 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |