ਇਹ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ , ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਗਰਿੱਲ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚਿੜੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੈਨਿਸ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਸੌਖਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ, ਇਹ ਝੀਲਾ ਸਿੱਧਾ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਗਰਿੱਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੇਬਲ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ (450 ਗ੍ਰਾਮ) ਵੱਡੇ ਝੱਖੜ, ਸੁਹਾਕ ਅਤੇ ਸੁਘੜ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ
- 1 ਚਮਚਾ (5 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਪੋਰਿਕਾ
- 1/2 ਚਮਚਾ (2.5 ਮਿ.ਲੀ.) ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਕੱਪ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ
- ਕੈਲੀਨਟੋ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਪੱਤਾ ਪੈਨਸਲੇ
- 1 ਤੋਂ 2 ਚਮਚੇ (15 ਤੋਂ 30 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਬਜੀ ਤੇਲ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪੀਲ ਅਤੇ ਡੀ-ਨਾਜ਼ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਨਮਕ, ਪਪਰਾਕਾ, ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਵਾਲਾ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਕੋਟ ਤੇ ਟੋਟ ਦਿਓ.
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ ਲਈ Preheat ਗਰੈਟ ਗ੍ਰਾਚ ਗਰੇਟਸ ਤੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੈਨ ਚਿੱਕੜ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ, ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਕੁੱਕ ਸ਼ਿੰਗਰ, ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਤੀ 1 1/2 ਇੰਚ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ.
- ਲੱਕੜੀ ਦੇ ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਗ੍ਰਾਚਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਪਲੈਨਚਾ ਹਟਾਓ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਜਾਂ flat leaf parsley ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 180 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 227 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 3 g |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |