ਸਾਊਥਪੇਸ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਨ

ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਫੂਡ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਪਹੀਏ. ਫਿਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡਬਲ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਭਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਮੀਟ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੂਕਜ਼ ਇੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਾਂ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਮੈਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਕਣਕ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰੇ ਜਾਂ ਫਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

• 2 ਚਮਚ ਮਿਲਾ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਓਰਗੈਨੋ ਪੱਤੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕ ਮਾਰਜੋਰਮ ਪੱਤੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• 2 ਸੁਆਦਲਾ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
• 1-1 / 2 ਪਾਊਂਡ ਸਧਾਰਨ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ, ਅੱਧਾ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ

ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਮਿਲਾਵਿਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪਾਊਡਰ, ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ ਅਰੇਗਨੋ ਪੱਤੇ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਮਿਰਜ਼ਾਮ ਪੱਤੀਆਂ, ਜੀਰੇ, ਲਸਣ, ਮਿਰਚ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

ਇਕ ਉੱਲੀ ਪੈਨ ਵਿਚ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ. ਪੋਰਸ ਟੈਂਡਰਲਿਕਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਤੇ ਮਿਕਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਕੋਟ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ. ਸੂਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ refrigerate ਕਰੋ.

ਦੋ ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ ਦੋਹਰਾ ਸੰਪਰਕ ਗ੍ਰਿੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਦੋ ਪਾਸੇ ਵਾਲੀ ਗਰਿੱਲ 'ਤੇ ਟੈਂਡਰਲਿਕਸ 4 ਤੋਂ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ 9 ਤੋਂ 14 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਰੈਗੂਲਰ ਗਰਿੱਲ' ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਫੂਡ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਪਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 145 ਡਿਗਰੀ ਫੁੱਟ ਹੈ

ਜੌਂ ਅਤੇ ਕਵਰ ਤੋਂ ਸੂਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਵੰਡਣ ਦਿਉ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ 150 ° F ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਖੜੇ ਰਹੋ. ਸੇਵਾ ਲਈ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀ	257
ਕੁੱਲ ਵਸਾ	9 ਗ੍ਰਾਮ
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ	2 ਗ੍ਰਾਮ
ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ	4 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ	95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ	150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ	9 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ	2 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ	34 g

(ਸਾਡੇ ਪਕਵਾਨਾ ਬਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਡਾਟਾਬੇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.