ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ hummus ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਕਾਇਆ ਟਮਾਟਰ ਹੂਮੁਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸੁਆਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨਜ਼ / ਚਾਕੀਆਂ (15 ਔਂਸ), ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ
- 3 ਚਮਚੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਣ ਵਾਲਾ ਟਮਾਟਰ
- 2 ਚਮਚੇ parsley
- 2 ਚਮਚੇ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 2 ਚਮਚੇ
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ , ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਹੂਮਾਸ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਮੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 1 ਚਮਚ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਹੌਲੀ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ , veggies, ਜ ਪਿਟਾ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ hummus ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਕਾਇਆ ਟਮਾਟਰ hummus ਦੋ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 78 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 10 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |