ਇਹ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਫਜ਼ੀਤਾ ਸਟੂਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਹੋਮਡਾਡ ਫਜ਼ੀਤਾ ਮਿਕਸ ਵਰਤੋ. ਬੀਨਜ਼, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਇੰਨੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੁਝ ਕੁ ਮੱਖਣ ਦਾ ਕੁੱਝ ਪਿਘਲਾਓ ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਗੁਣਾ ਬੋਨਲ ਬੀਫ ਚੋਟੀ ਦੇ ਗੋਲ ਸਟੇਕ
- 1 ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ
- 4 ਕੱਪੜੇ ਲਸਣ, ਬਾਰੀਕ
- 2 (14 ਆਊਸ) ਡੱਬਿਆਂ ਵਾਲੇ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 1 (15 ਔਂਸ) ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਧੋਤੇ ਅਤੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1 (1 ਔਂਸ) ਲਿਫ਼ਾਫ਼ਾ ਫਜੀਤਾ ਪਕਾਉਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਜਾਂ 2 ਟੇਬਲਪਨਾਂ
- ਹੋਮਡੇਡ ਫਜ਼ੀਤਾ ਮਿਕਸ
- 1 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1 "ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1 ਹਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, 1 "ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ
- 1/4 ਕੱਪ ਆਟਾ
- 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਬੀਫ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ 2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੱਟ ਦਿਓ. 4 ਤੋਂ 5 ਕਵਾਟਰ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਫਜੀਤਾ ਪਨੀਰ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ) ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬੀਫ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਚੀਜ਼. ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਬੈੱਲ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ.
Crockpot ਨੂੰ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬੀਫ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤਕ.
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਟਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕ੍ਰੋਕਪੌਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨ ਪਕਾਉ. ਹਾਕ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੂਵ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ; ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਗੂਕਾਮੋਲ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਜੇ ਚਾਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 562 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 145 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 293 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 62 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 50 ਗ੍ਰਾਮ |