ਤਾਜ਼ੇ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਬੇਬੀ ਓਕਰਾ ਨੂੰ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਵੱਡੇ ਭਿੰਡੀ ਪodਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਭਿੰਡੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਕਲਾਸਿਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ. ਬੀਨਜ਼, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਡਸਾਈ ਹੋਈ ਚਿਕਨ, ਡਾਈਸਡ ਹੈਮ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸ਼ਿੰਗਰ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਬੇਕੋਨ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਲਸਣ, ਇਹ ਸੁਆਦਲੀ ਭਾਂਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਮੌਸਮੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ.
ਸੰਬੰਧਿਤ
ਟਮਾਟਰਾਂ ਨਾਲ ਭੁੰਲਿਆ ਭੁੰਲਿਆ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਤਾਜ਼ ਦੇ ਤਾਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੁੰਬਾ, ਧੋਤਾ, ਸੁੱਕਿਆ, ਸਟੈਮ ਅੰਦਰੇਂਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਰੀਬ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਬੇਬੀ ਓਕਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼
- 1 ਕਲੀ ਲੱਸਣ, ਬਾਰੀਕ ਬਾਰੀਕ
- 2 ਮੱਧਮ ਟਮਾਟਰ, ਪੀਲਡ, ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ 1 ਕਟੋਰੇ (14.5 ਔਂਸ) ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ
- 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- ਡੈਸ਼ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੀਟਦਾਰ-ਹਾਈ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭਿੰਡੀ ਨੂੰ ਭੁੰਜਣੀ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਘੁਟਕੇ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਹਟਾਓ. ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢ ਕੇ ਰੱਖਣਾ.
- ਸੌਸਪੈਨ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਚਮਚ ਗਰਮੀ ਕਰੋ. ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ; 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ saute. ਲਸਣ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ 2 ਮਿੰਟ ਧੋਵੋ. ਮਿਲਾਵਟ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੱਕ, ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਲਾਉ, ਰਲਾਉ.
- ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ; ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੇਬਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੌਸ ਦੇ ਕੁਝ ਡੇਚਮਚ ਬਾਰੇ ਚੱਮਚ. ਭਿੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ.
4 ਤੋਂ 6 ਤਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਰਕ
ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਕਰੀਬ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਉ; 4 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਪਾਓ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 103 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 3 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 3 g |