ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਦੁਬਾਰਾ ਤਾਕੋਸ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਓਲ ਓਲ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਊ ਓਰਲੀਨਜ਼ ਕਲਾਸਿਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਮੇਰੀ ਨਿੰਬੂ ਟਰਾਫ ਐਂਡੋਨੇਨ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਬਾਹਰਲੀ ਸਾਰੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਟੌਰਟ ਹਲਕੀ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕਸਾਰ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੋ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਮੈੰਡਾਈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪੈਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟਰਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਕ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੰਦੀ ਲਈ ਕੈਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਜੂਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨਾ ਚਾਹੁਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਬਣਾਉ, ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਡਾਰਗਿੰਗ ਕਰਣ ਨਾਲ ਇਹ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ.
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਤੇਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟੌਰਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤੇਲ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ (ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ). ਇਹ ਪੈਨ ਤੇ ਹਿੱਟ ਹੋਣ ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਤੀਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਲਸਾਈ ਪੂਰਨਤਾ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵਾਰ ਹੀ ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਇਸਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇਹ ਬਿੱਗ ਆਸਾਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੀਏ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 4 10 ਔਂਸ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਟ੍ਰੱਤੇ fillets (ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਗੈਰ)
- 1 ਤੇਜ ਕਾਜੂਨ ਪਕਾਉਣਾ
- 6 ਚਮਚ. ਆਟਾ (ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼)
- 1/2 ਕੱਪ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
- 1 ਬੇਤਰਤੀਬ ਮੱਖਣ ਲਾਓ
- ਸੁਆਦ
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ
- ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ (ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ 1 ਕੱਪ)
- ਵਿਕਲਪਿਕ: garnish ਲਈ parsley
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਮੱਛੀ
1. 300 ਐਫ ਦੇ ਲਈ ਓਹੀਨ ਓਰੀਏਂਸ
2. ਕੈਜੋਂ ਦੇ ਮੌਸਮ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਟਰਾਉਟ ਫਾਲਟ.
3. ਆਟਾ ਵਿਚ ਡ੍ਰੈਗ
4. ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ, ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ 1/2 ਇੰਚ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੇਲ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਬੁਲਬੁਲੇ ਸਤਹ ਉੱਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣਗੀਆਂ.
5. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮੱਛੀ ਫਰੀ ਕਰੋ.
6. ਪੈਨ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ.
7. ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰੋ.
ਸੌਸ
1. ਇੱਕ ਸਾਸ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਪਿਘਲ.
2. ਬਦਾਮ ਪਾਉ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਹੋਣ ਤਕ ਪਕਾਉ.
3. ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਜੂਸੋ
4. ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
5. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਬਦਾਮ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਪਾਰਸਲੀ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 1548 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 133 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 38 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 68 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 308 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 595 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 21 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 70 ਗ੍ਰਾਮ |