ਭੂਰੇ ਨਿੰਬੂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇਸ ਪੋਸਿਸ਼ਟ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚੱਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਸੋਫ੍ਰਿਓ (ਘਰੇਲੂ ਕਪੜੇ ਜਾਂ ਸਟੋਰ ਖਰੀਦਿਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.
ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਮਿਸੋ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਮਕ ਲਈ ਚੂਨਾ ਦੇ ਫੁਟਬਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੇ ਕਾਲਾ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਲਾਲ ਚਿਲੱਪੀ ਪੇਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ (ਬਾਰੀਕ)
- 1 ਟਮਾਟਰ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 6-8 ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ (ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 1/4 ਕੱਪ miso
- 2 ਚਮਚੇ ਲਾਲ ਚਿਲ਼ਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪੇਸਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਆਜੀ ਪੈਨ ਪੇਸਟ , ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ)
- 1 ਚਮਚ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ 2 ਚਮਚ
- 1 ਚਮਚੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਜੀਰੇ
- 1 ਚਮਚਾ ਵਾਲਾ ਪਪਰਾਕਾ
- 1 ਕੱਪ ਹਰਾ ਦਾਲ
- 4 ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਲਾਲ ਕਿਊਨੋਆ
- 8 ਵੱਡੇ ਕਾਲਾ ਪੱਤੇ (ਪਤਲੇ ਰਿਬਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- 1/2 ਦੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
- ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ, ਸੇਵਾ ਲਈ:
- ਸੋਫ੍ਰਿਓ ,
- ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਘੱਟ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ saucepan ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਰੱਖੋ. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ.
- ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਸੁਕਾਇਆ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਟਮਾਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ.
- ਮਿਸੋ, ਚਿਲ਼ਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਪੇਸਟ, ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ, ਵਰਸੈਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸੌਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਜੀਰੇ, ਆਬਿਡ ਪੀਟਰਡ ਪਪਰਾਇਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ, ਖੰਡਾ, 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ. ਗ੍ਰੀਨਲ ਦਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ.
- ਪੈਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ simmer ਨੂੰ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਢੱਕੋ. ਦੰਦ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ. ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਰੋਥ ਪਾਓ.
- ਕੈਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚੌਲ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਭੂਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਨਰਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕੌਮੀ ਚਮਚੇ ਦੇ ਕੁੱਝ ਚਮਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 484 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,501 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 78 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 27 ਗ੍ਰਾਮ |