ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਲੀਵ ਕੇਵਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਗੇਮ ਨੂੰ ਕੂਲਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਵਰਗੇ ਪਤਝੜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੰਨਣਾ. ਇੱਕ ਉੱਚ-ਗਰਮੀ ਵਾਲੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਚਿੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਰੀਮੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਵ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਸਣ ਅਤੇ ਤਾਜਿਨੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤਾਹਲੀ ਇਕ ਮਿੱਠੀ ਤਿਲਕ ਬੀਜ ਦੀ ਪੇਸਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ, ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ aisle ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਲੇਲੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਜਾਂ ਪੋਰਸ ਲੂਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ . ਜਾਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਏਰਗੂਲਾ ਅਤੇ ਜੌਂ ਇੰਚ ਵਰਗਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੇ ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1/2 ਛੋਟੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ, ਅੱਧੇ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ (4 ਹੀਪਿੰਗ ਕੱਪ)
- 1 ਪਾਊਡਰ ਗਾਜਰ, ਪੀਲ ਅਤੇ 1/2 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (3 ਹੀਪਿੰਗ ਕੱਪ) ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
- 2 ਚਮਚੇ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਗਰੇਪਸੀਡ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
- 2 ਮਾਧਿਅਮ ਲਸਣ ਦੇ ਕਲੇਸਾਂ, ਅਨਪੀਲਡ
- 1/4 ਕੱਪ ਤਾਹੀਨੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
- 1/2 ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਤਕ
- 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ parsley ਪੱਤੇ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 475 ਐੱਫ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਹੇਟ
- ਵੱਡੀ ਮੋਟੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਸੀਜਨ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਛਿੜਕੋ.
- ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ ਦੇ ਫੋਇਲ ਦੇ ਇਕ ਲੱਕੜ ਦੇ ਲਸਣ ਦੇ ਮਗਣੇ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਲੇਸਾਂ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕਰੋ. ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਕਰੀਬ 10 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸਬਜੀਆਂ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਨਾ ਹੋਣ, ਪਰ ਗਾਜਰ ਅਜੇ ਵੀ ਫਰਮ ਹਨ.
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਲੂਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਤੋਂ ਲਸਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਚਾਕੂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਕੱਛਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਪੇਸਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਕੂਲੇਖ ਨਾਲ ਦਬਾਓ.
- ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਲਸਣ ਦਾ ਪੇਸਟ, ਤਾਹਨੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਲੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਉਦੋਂ ਤਕ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਇਕ ਵਾਰ ਤਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਟਾਹਨੀ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਪੈਨਸਲੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 278 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 16 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 33 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |