ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਆ ਗਏ ਹੋ ਇੱਥੇ ਕਣਕ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ !
01 ਦਾ 09
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ
ਐਲਿਸ ਮਾਰਟੀਨੀ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਾਲ ਕਰੀ ਫੋਟੋ ਮੈਨੂੰ ਥਾਈ ਰਮੀਜ਼ ਪਸੰਦ ਹੈ! ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦਿਆ ਕਰੀ ਪੇਸਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੋਫੂ ਜਾਂ ਦੂਜਾ ਗਲੂਟਾ-ਮੁਫ਼ਤ ਮੀਟ ਬਦਲ) ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਤੇ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਨੋਆ ਜਾਂ ਕਨਵਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਕਰਾਈਆਂ ਹਨ:
02 ਦਾ 9
ਦਾਲ
ਮੈਂ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਫੈਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਭਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਮੱਕੀ ਵਾਲੀ ਭਾਰਤੀ ਖਾਣਾ ਤੱਕ, ਦਾਲ ਇੱਕ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲੁਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਲੀਲ ਪਕਿਆਈ ਹੈ:
03 ਦੇ 09
ਲੂਤ-ਰਹਿਤ ਵੈਜੀਨ ਇੰਡੀਅਨ ਖਾਣੇ
ਭਾਰਤੀ ਖਾਣਾ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਿੱਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚੂੰਗੀ ਅਤੇ ਦਾਲ ਜਿਹੇ ਫਲ਼ੀਆਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ-ਅਧਾਰਿਤ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਆਧਾਰਤ ਸਾਸ - ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ! ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਭਾਰਤੀ ਖਾਣੇ ਹਨ:
04 ਦਾ 9
ਚਾਵਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਡੌਰਲਿੰਗ ਕਿਨਰਸਲੀ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਜੀ ਹਾਂ, ਚਾਵਲ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਲੂਟੂਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਵੈਗਨ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
05 ਦਾ 09
ਮਿਰਲੀ
ਮੋਡਸਿਨਗਿਨਸ 58 / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕਾਲਾ ਬੀਨ ਮਿਲਾ ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਮਿਰਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਲੂਟਿਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕੁ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:
06 ਦਾ 09
ਏਸ਼ੀਅਨ ਨੂਡਲਜ਼
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਚੌਲ ਜਾਂ ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੱਗਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗਲੂਟੈਨ-ਮੁਕਤ ਸਬਜੀਆਂ ਨੂਡਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
07 ਦੇ 09
ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵੇਗਨ ਟੌਫੂ ਡਿਨਰ ਆਈਡੀਅਸ
ਹਾਂ, ਟੂਫੂ ਲੂਟੂ-ਫ੍ਰੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਵਾਦ ਐਡਟੀਚਿਵਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ), ਅਤੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ? ਤੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ? ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁੱਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਕੇ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਭਾਵੇਂ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ, ਸੁਆਹ-ਤਲੇ ਹੋਏ, ਭੁੰਲਨਯੋਗ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਟੋਫੂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਲੂਟ-ਫਰੀ ਵਗਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ:
08 ਦੇ 09
ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵੇਗਨ-ਜਿਲੋ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼
ਸੁਆਦਲਾ-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਜੀਨ ਸਟੈਪਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਟੂਫੂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਦੀ ਬਦਲੀ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼ ਜਾਂ ਗੁਲੂਨੇਨ-ਫਰੀ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੇ ਪਾਓ, ਇਕ ਹਿਲਾਉਣਾ-ਫਲਿਆ ਇਕ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ:
09 ਦਾ 09
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਡਿਨਰ
ਫੋਟੋ: ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ / ਸ਼ੇਰਿ ਐਲ ਗਿਬਲਿਨ ਹੁਣ ਤੱਕ, ਇਹ ਕੋਈ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਾਇਨੋਆ , ਬਾਜਰੇਟ ਅਤੇ ਕਨੀਵਾ ਵਰਗੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਪਰ ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਡਿਨਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਤੂੰ ਸ਼ਰਤ ਲਾ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੈ: