06 ਦਾ 01
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਕੁਇਨਾ , ਬਾਜਰੇਲ , ਬੈਲਗੂਰ ਗੂਲੇ ਅਤੇ ਜੌਹ ਨੂੰ ਚੌਲ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਲ਼-ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਕਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਨ ਬਕਸੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਡਾਲਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਸਸਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਆਸਾਨ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ Quinoa ਪਕਵਾਨਾ
.
06 ਦਾ 02
ਸਬਜ਼ੀ ਬਰੋਥ ਮਿਕਸ
ਰੈਸਲੀ ਪਿਸ਼ਂਟ / ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬਰੋਥ ਮਿਕਸ ਦਾ ਫੋਟੋ ਵਜੀ ਬਰੋਥ ਮਿਸ਼ਰਣ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਰੋਥ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਬਸ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੇਤੇ ਕਰੋ! ਯਕੀਨਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਪਾਊਡਰ ਵਗੀ ਬਰੋਥ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੇਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਮੋਟਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਜਿਹਾ ਬਰੋਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਧਾਰਣ ਸੁਆਦਲਾ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਘਰੇਲੂਆਂ ਦੇ ਵੇਜੀ ਬਰਗਰਜ਼, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸੂਪ, ਪਨੀਰ ਕਸਰਰ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨ ਭੋਜਣ ਲਈ ਸਪੰਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
03 06 ਦਾ
ਪੋਸ਼ਣ ਖਮੀਰਬਲਕ ਬਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਟੈਪਲ ਪੀਲਾ, ਪਲਾਕੀਨ ਪਦਾਰਥਕ ਖਮੀਰ ਹੈ . ਖੰਡਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਮੀਰ ਵਾਂਗ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਸ਼ੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਕਈ ਘਰੇਲੂਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਾਕਰਾਂ ਲਈ ਆਧਾਰ ਵੀ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ ਤੇ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਲਸਣ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਬੇਕ ਆਲੂ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ veggies ਤੇ ਇੱਕ ਪਰਤ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ -ਫਰਾਈਆਂ , ਭੁੰਲਨਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਚੰਬਲ ਜੋੜੋ.
04 06 ਦਾ
ਵਗੀ ਬਰਗਰ ਮਿਕਸ
ਵਗੀ ਬਰਗਰ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਬਰਗਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਸਵਾਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ-ਬਣੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੰਨ 'ਤੇ ਨੁਸਖਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ, ਪੈਟੀ ਅਤੇ ਫਰੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੁਰਲੀ ਪਾਊਡਰ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਲਈ, ਪੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪਾਉ, ਪੈਟੀ ਉੱਤੇ ਫਲਿਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਵਗੀ ਬਰਗਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਟੈਂਪ ਬਰੀਅਨ ਮੀਟ ਰੋਟਰੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਸਵੀਰ ਵਿੱਚ: ਆਕੌਕੈਡੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਿਕਸ ਦੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਬਰਗਰ
06 ਦਾ 05
ਤਾਬਾਲੀ ਮਿਕਸ
ਵੈਸਟੇਂਨਡ 61 ਗੈਟਟੀ ਚਿੱਤਰ ਤਬਗਲੀ , ਇਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਸਲਾਦ ਜਿਹੜਾ ਕਿ ਲੰਗਰ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਬਲਗੂਰ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੈਟਲੱਕ ਲਿਆਉਣ ਜਾਂ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਾਣੀ, ਤਾਜੇ ਪਾਸਟਿਡ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੋਕ ਬਲਕ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਟੌਬੋਲੀ ਸਲਾਦ ਹੈ! ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੋਨੋ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਮੈਂ ਬੇਨਾਮ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਟਮਾਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਕ flavorful ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ਾ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
06 06 ਦਾ
ਤੁਰੰਤ ਹੂਮਸ
ਕਲੇਅਰ ਐੱਚ ਕੋਹੇਨ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫੀ ਤਤਕਾਲ hummus ਲੱਗਭੱਗ ਜਿੰਨੀ ਤਾਜ਼ੀ ਖਾਦੀ ਹੈ , ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਕੀਮਤ ਲਈ. ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ, ਜਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਰਜਨ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਹਿਊਮਸ ਮਹਾਨ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਵੈਜੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪਰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਲਪੇਟੇ. ਇੱਕ ਆਟਾ ਟੌਰਟਿਲਾ, ਲੇਅਰ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਸਲਾਦ, ਕੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੁੱਲਾ ਲੇਅਰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਮੇਟਣਾ. ਮੈਂ ਵੀ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਲਕ ਫੂਡਜ਼
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਾਨਕ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਵੱਡੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਕੀ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਬਲਕ ਭੋਜਨ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ, ਬਲਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਪੈਕੇਿਜੰਗ ਕਚਰਾ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਖਰੀਦੋ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰੇ ਡੱਬੇ ਨਵੇਂ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੇਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਪੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਮ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਲਿਆਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.