ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ਾਲੈਫੇਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਫ਼ਾਲੈਫੇਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ veggies ਹਨ. ਤਾਹੀਨੀ ਅਤੇ ਫ਼ਾਲੈਫ਼ਲ ਗਰਮ ਸਾਸ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 5-10 ਛੋਟੇ ਫਾਫੈਫ਼ਲ ਦੌਰ (ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ
- ਫਾਲਫਿਲ ਮਿਸ਼ਰਣ )
- 2 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਰੋਮਈ ਸਲਾਦ
- 1 ਖੀਰੇ, ਪਾਸਾ
- 1 ਛੋਟਾ ਟਮਾਟਰ, ਪਾਸਾ
- ਟਾਹਨੀ ਸੌਸ ਦਾ ਸੁਆਦ-
- ਤਾਹੀਲੀ ਸਾਸ ਇੱਕ ਚਾਵਲ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ
- ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪਿਛਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਤਾਜਿਨੀ ਵਿਅੰਜਨ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ
- ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਫ਼ਲੈਫਲ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਪਰ ਫੇਰ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟ ਅਤੇ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਮਿਲ ਕੇ ਟੌਸ ਕਰੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਲੇਡੇਲ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ.
- ਫਰਾਈ ਫ਼ਲੈਫਿਲ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ੀ ਤੌਲੀਆ 'ਤੇ ਡਰੇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ.
- ਹਰੇਕ ਸੇਲਿੰਗ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਲਾਦ / veggies ਦਾ ਬਿਸਤਰਾ ਰੱਖੋ.
- ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਫ਼ਲੈਫਲ ਦੌਰ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
- ਤਾਹੀਨੀ ਅਤੇ ਫਾਲਫਿਲ ਹੌਟ ਸਾਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 229 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 0 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 48 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |