ਤੌ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਲਈ ਕਲਾਕਾਰ ਸੁਸੈਨ ਪੋਰਟਮਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਫ੍ਰੀਜ਼ਡ ਵਗੀਜ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਤਰਿਆਕੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਲਸਣ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਭਿੱਜਿਆ, ਉਹ ਇੱਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਆਲੂ ਡਿਨਰ ਲਈ ਉੱਤਮ ਪੂਰਕ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੰਗਦਾਰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 ਪਾਊਂਡ (400 ਗ੍ਰਾਮ)
- ਜੰਮਿਆ (ਪਤਲੇ) ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼
- 1 / 4-1 / 2 ਪਾਊਂਡ (100-200 ਗ੍ਰਾਮ) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗਾਜਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
- 2 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 3 ਕੱਪੋਆਂ ਲਸਣ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ
- 1 ਚਮਚਾ
- ਟਰੀਯਕੀ ਸਾਸ
- 1 ਚਮਚ ਚਮਚ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਇੱਕ ਵੱਡੀ saucepan ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ. ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਖੁਰਕ-ਨਰਮ ਨਾ ਕਰੋ. (ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੀਮਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.) ਡਰੇਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਾਜਰ ਵੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਕਾ ਕੇ ਪਕਾ ਕੇ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਰਸੋਈਏ ਦੇ ਪੈਨ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਹਵਾ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵੱਧ ਜਾਵੇ. ਲਸਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ ਤਕ ਕਰੀਓ, ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ. ਉਬਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਟ ਨਾਲ ਪੱਟੋ. ਟਾਰੀਕੀ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਤੇ ਟੋਟ ਦਿਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾਦਾਰ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ. ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 135 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 3 g |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 0 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 44 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 22 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 8 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 6 ਗ੍ਰਾਮ |