ਸੇਬ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੂਰ ਦਾ ਪੇਪਰ tenderloin ਜੋੜਾ ਇਹ ਡਿਸ਼ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸੇਬ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੋਰਕ ਟੈਂਡਰਲੌਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਸਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਚਮੁੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਜਾਂ ਬੇਕ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਸੂਰ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 1 1/2 ਪਾਕ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
- 2 ਚਮਚੇ cornstarch
- 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਬਰਾਊਨ ਸ਼ੂਗਰ, ਪੈਕਡ
- 2 ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੇਬ, ਪੀਲਡ, ਕੈਰਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
- 2 ਡੇਚਮਚ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਜਾਂ ਸੌਗੀ ਸੁੱਕ ਗਈ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 400 ਐੱਫ. ਓਵਨ ਨੂੰ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂਹਰਾਓ. ਭੁੰਨਣ ਵਾਲਾ ਪੈਨ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਫੁਆਇਲ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਡਬਲ ਰੱਖੋ.
- ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੂਰ ਦਾ ਸੂਰ ਦਾ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- ਮੱਕੀ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਸੇਬ, ਅਤੇ ਕੈਨਬਰੀਆਂ ਜਾਂ ਕਣਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ.
- ਸੂਰ ਦਾ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੇਬ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚਮਚਾਓ. 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੀਹੇਤ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਢੱਕ ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ ਉੱਤੇ ਲਿਡ ਅਤੇ ਸਪੰਬ ਨੂੰ ਸੇਬ ਮਿਲਾਓ. ਓਵਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤੋ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਪੇਤਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ ਥਰਮਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 145 F ਤੋਂ 160 F ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੂਰ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਾਪਮਾਨ 145 F ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸਾਊਸ ਨਾਲ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ
ਸਧਾਰਨ ਮਾਰਸਲਾ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪੋਕਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਮੇਡੇਨੇਲਸ
ਜੜੀ-ਬਾਜ ਅਤੇ ਮਟਰਚੇ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੂਰ ਦਾ ਉਤਪਾਦਕ
ਪਨੀਰ ਟੈਂਡਰਲੌਇਨ ਮੈਸਰੂਮ ਅਤੇ ਕਾਰਾਮੇਲਾਇਡ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 317 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 11 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 128 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 31 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 3 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 25 ਗ੍ਰਾਮ |