ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ? ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਬਟਰਕ੍ਰਿਪ ਟਾਪਿੰਗ ਨਾਲ ਇਸ ਸੁਪਰ ਸੌਖੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਟਮਾਟਰ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁੱਝ ਬੇਕ ਟੌਫੂ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਹਰਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੂਰਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ ਬੁਸ਼'ਸ® ਬੀਨਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਆਸਾਨ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਕਸਰੋਲ, ਕਿਸੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸੌਖੇ ਇਕ-ਪਦਾਰਥ ਵਿਚਲੇ ਪਿੰਜਰੇ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਸਰੋਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 1 21 ਆਊਂਡ ਕੀਟਨਾ ਬੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- 1/4 ਚਮਚ ਲੂਣ
- 1/4 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਿਆਲਾ
- 1/8 ਚਮਚ ਮਿਰਚ
- 1/4 ਚਮਚ ਖੰਡ
- 1 ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ (ਡੱਬਾਬੰਦ)
- 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਬ੍ਰੈੱਡਕਮ
- 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮਾਰਜਰੀਨ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬੀਨ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਇੱਕ ਗਰੀਸੇ ਹੋਏ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
- ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ. ਬਾਕੀ ਮੱਖੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਖੰਡ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਮਾਰਜਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿੰਦੀ
- 350 ਫੁੱਟ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਫੁੱਲਾਂ ਅਤੇ ਭੂਰਾ ਹੋਣ ਤਕ.
ਇਹ ਵੀ ਦੇਖੋ: ਹੋਰ ਬੀਨ casserole ਪਕਵਾਨਾ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 588 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 1 g |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 1 g |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 288 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 105 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 30 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 35 ਗ੍ਰਾਮ |