ਹਲਕੇ, ਫਲੈਕੀ ਹਡੌਕ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਕਾਡ ਜਾਂ ਪੋਲੋਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਤਲੀ ਪਤਲੀਆਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ.
ਨਿੰਬੂ ਪਾਊਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਗਲੇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਾਰਟਰ ਸਾਸ ਜਾਂ ਰੀਮੁੋਲਡ ਸੌਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਜਾਂ ਭੂਨਾ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ
ਕਾਜੂਨ ਸੀਜਨਡ ਬੀਅਰ ਟੁਕੜੇ ਫਰੀਡ ਮੱਛੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- 3/4 ਕੱਪ ਦੁੱਧ
- 2 ਚਮਚੇ ਲੂਣ
- 2 ਤੋਂ 3 ਹੈਡੌਕ ਫਿਲਲੇ
- 3/4 ਕੱਪ
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ (ਸਾਦਾ, ਜੁਰਮਾਨਾ)
- 1/4 ਕੱਪ ਪਮਸੇਨ ਪਨੀਰ (ਗਰੇਟ)
- 1/4 ਚਮਚਾ ਥਾਈਮੇ (ਸੁੱਕ ਪੱਤਾ)
- 1/4 ਕੱਪ ਮੱਖਣ (ਪਿਘਲਾ)
- ਡੈਸ਼ ਪਪ੍ਰਿਕਾ
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਪਾਰ੍ਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਗਾਰਨਿਸ਼: ਨਿੰਬੂ ਵੇਜ
ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
- 500 ° F ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਓਵਨ
- ਓਵਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਓਵਨ ਰੈਕ ਰੱਖੋ.
- ਇੱਕ ਖ਼ਾਲੀ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਪਾਓ; ਲੂਣ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ
- ਇੱਕ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਵਾਲੇ ਬਾਟੇ ਵਿੱਚ, ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕਡ਼ੇ, ਪਰਮਸਨ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਸੁਕਾਏ ਹੋਏ Thyme ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜੋ, ਫਿਰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ
- ਇਕ ਭਰੀ ਗ੍ਰੇਸਾਈਡ ਪਕਾਉਣਾ ਡਿਸ਼ ਤੇ ਹੈਡੌਕ ਫੈਲਲੇਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ; ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਤੁਪਕੇ.
- 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਬੈੱਕ ਹਾਡੌਕ.
- ਇਕ ਫੋਰਕ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਪਰੇਕਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਓਵਨ ਫਰੀਡ ਹੈਡੌਕ ਫਿਲਟਲੇਸ ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੀਜ਼ਨਡ ਬਰੈੱਡ ਟੁਕੜੀਆਂ ਹਨ
ਪਰਮੇਸਨ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈਡੌਕ
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) | |
|---|---|
| ਕੈਲੋਰੀ | 214 |
| ਕੁੱਲ ਵਸਾ | 15 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ | 9 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਅਸੈਂਸੀਟੇਡ ਫੈਟ | 4 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ | 41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1,026 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ | 14 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 7 ਗ੍ਰਾਮ |